Ich würd dir folgendes raten

1.Essen: äpfel,bannanen,und stilleswasser trinken
2.Trainieren
3.äpfel,bannanen,stilles wasser.
4.etwas Satt machendes essen bsp. hänchen.

das jeden tag.
merk dir eins:kurz aber oft tainieren da es zur muskel risse kommen kann besonders wenn man 13 ist .
also jeden tag 30-60min. aber nicht überanstrengen sonst kriegst du muskel kater und dan kannst du am nächsten tag nicht weiter machen

Da ich auch gerade am pumpen bin, kann ich dir etwas helfen

Also Normal sollte man viele kleinere Mehlzeiten am Tag essen. Dabei möglichst viel Eiweishaltiges Zeug wie Eier (wer hätte das gedacht ) und Hänchen. Wichtig ist aber auch, dass du immer 1 Tag Pause nach dem trainieren machst, weil sich die Muskeln sonst nicht reparieren könen (siehe Secret's Post).

Gut ist auch, vor dem Schlafen gehen ein Eisweisshake zu trinken, oder Direkt nach dem Training ein Arminoshot. Direkt nach dem Training kannst du inneralb von 15 minuten sehr gut Eiweise verwenden (z.B. den Arminoshot) Danach ist es nicht mehr so effektiv.

Deine Musklen arbeiten bzw. regenerieren sich haupsächlich Nachts, deswegen der Shake abends. Und möglichst auch nach dem Aufstehen ein Früchtemüsli mit Haferflocken essen.

So, Ich denke ich hab dir ein Überblick verschaffen können.

Ach ja, kein Zucker, viel Wasser, kein Alkohol (falls vorhanden )

Und nach dem essen immer schön Zähne putzen sonst stinken die Füsse xD man so sinnlos mein Beitrag.

Backtotopic:
Ich würd dir Eiweiss von Apotheke empfehlen so ein pulver mit Proteine trinkt man mit milch gibts auch für Kiddies .

Backtotopic:
Ich würd dir Eiweiss von Apotheke empfehlen so ein pulver mit Proteine trinkt man mit milch gibts auch für Kiddies .

FUUUUU die schmecken geil - Erdbeer

Ja, oder du machst es wie Rocky und kipps 5 Rohe eier

xD Geill man ich hab gerad voll den Lachflash Rocky XDDD

PS: bannane ist besser :D

Ich traniere selber und esse ganz normal.
Also einfach normal viel essen nicht zu viel und nicht zu wenig lass
aber schokolade oder so weg.
Also um mukkies zu bekommen fang mit hantel traning an und
mach liege stützten bis zum kotzen
So mach ich es und es wirkt
Vergiss halt nicht viel Fleisch zu essen das gibt Eiweiss.
Um den bauch weg zu bekommen einfach joggen
P.S. bin auch 1,72-73 groß und wiege auch 65kg hab aber kein bäuchlein^^

Nennen wirs mal Winterspeck .
Wenn´s um Fleisch geht bin ich ne Pussy ^^ .Das Einzige was ich an Fleisch esse ist Hänchen oder Gehacktes (oder Wurst).Jedoch bin ich lange kein Vegetarier .
Am liebsten gehe ich joggen (perfekt zum Nachdenken mit Musik die so laut ist dass man sie ach 5m Entfernung noch hört).
Hoffe es gibt noch andere (will mir daraus ein Allgemeines Konzept machen (aus den Vorschlägen).
Danke schonmal (auch an Locktay).

@ MyKey

Wegen übergewicht: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm

Ich bin auch nicht viel größer wie du und wiege etwas mehr wie 70kg und bin noch lange nicht Dick

@ Lolske, ich finde es sehr viel besser mit musik zu laufen, da man da einen Rhytmus hat an den man sich halten kann

Ich bin 1.68 und bin 55kilo .

alter also für deine Höher/grösse bist du auch nicht der dickste xD

Puh habe BMI 23 da bin ich froh .
Wie lange soll ich joggen vorher bin ich ungefähr 3km in 10 min gejoggt (jeden Abend).Wie lange soll ich joggen ?

Muskeln wiegen allgemein mehr als Fett, von daher nicht.

Außerdem ist BMI nur ein Mittel, also keine Vorgabe.

Viele Menschen wiegen weniger als Klitschko, sond aber "fett".

@ Der, der den Trainingsplan wollte, wie alt/groß/trainiert bist du?

Ich bin Vegetarier und geh ins Fitnesstudio ^^

Maga süchtig ahhh ja ich sehe eig. nicht so aus:

http://yann.typepad.com/.a/6a00d83454251869e201053655a8bd970b-320pi

oder so:

http://www.edf.org/content_images/mayor-john-fetterman.jpg

sondern so Normal und meine ärztin hat auch gesagt ich bin für mein alter ok.

eig. sehe ich garnicht dünn aus KP vil. wiege ich auch jetzt schon mehr das war etwas her als ich gemessen habe

sport von Fußball und Basketball

also fitnessstudio und Heimstudio gehe ich nicht erst mit 15-16 Jahren

pussy scherz. also ich würde dir mit 14-16 raten da baut sich der körper auf da muss man am meisten energy verschwenden

Überhaupt nicht!

Unter 16 Jahren kann sowas sogar Schädlich sein! Die Knochen und alles sind noch im AUfbau, das stimmt, aber wenn sie ständig enormer Belastung ausgesetzt sind, dann wachsen sie nicht "normal".

Also, bis du 16 bist, kann ich dir nur zu Liegestzützen, Sit-Ups, Kniebäugen und evtl Hanteln (aber nicht über 6Kilo) raten. Alles andere ist einfach nicht Altersgemäs. Auserdem gibt es ja verschiedene Variationen der Übungen um den Schwierigkeitsgrat zu erhöhen.

Am Anfang kannst du ja, je nach dem, wie Stark du bist.

20 von jedem machen, und dann halt 2 Durchgänge. Damit solltest du gut bedient sein

Wenn es dir zu leicht wird, mache die Arme bei den Liegestützen weiter zusammen usw.

Mach das mal alle 2 Tage, so ca. 2 Monate, dann solltest du schon eine gute veränderung ausmachen können. Auch schön sinc immer mal wieder Armdrücken, dann kann man sehen, wie man stärker wird

1.hast du recht.

2.hab ich gesagt das man Energie verlieren soll das heist nicht umbedingt Trainieren,laufen geht auch ist gesund.

3.Komischerweisse bauen sich bei mir die Muskeln in den alter am schnellsten auf und ich übertreibe ja nicht mit den Gewicht