Mr.Galileo sagt aber, dass der Po der größte Muskel ist.

was würdest du empfehlen um den rücken zu trainieren?

und in welcher reihenfolge sollte ich das machen?
(z.b. [montag] bauch und rücken [dienstag ]arme und bauch [mittwoch] bauch und rücken......)

Same here. Was muss ich jetzt machen um Muskel/Masse aufzubauen, bei einem 15 Jährigen? (Bei Bauch-, Brust und Armmuskeln) (ohne Geräte, agesehen von Hanteln)?

Ich melde mich auch erst einmal ^^ Ich bin auch 15 und ehrlich gestheen, dass schon viele in deisem Alter ins Fittnesstudio, aber es macht eigentlich die Knochen kaputt. Um Masse aufzubauen müsst ihr wenige Mal pumpen bzw. Liegestütze machen und das mit einem großen Gewicht (siehe Chippo_Deluxe Post). Ihr könnt euch ein Rucksack vollpacken und dann tranieren (hat hier schon jemand erwähnt).
Ihr solltet (finde ich) in einem 3er Split vorgehen, dass heißt, dass ihr 8-12 Liegestütze macht und dann 30s pause und danach den nächsten Split und dann noch einmal 30s Pause und dann das letzte Mal. Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen z.B. neben dem Körper halten, Schulterbreit halten, Füße auf einem Stuhl halten etc. (auf Youtube nachschauen).

Außerdem schwimme ich auch, aber im Verein. Schwimm du mal in einer Stunde ca. 1,4-1,8km. Das ist nicht witzig, wenn du davon ca. 1km Kraul schwimmen musst. Und ich bin nicht der beste aus meinem Jahrgang.

P.S. Letzens 50m Kraul in der Zeit vonn 36s geschwommen

Traniere ich dabei auch Bauch-und Brustmuskeln ?

Brustmuskeln tranierst du bei Liegestützen Bei Liegestützen trainiert man den größten Teil des Oberkörpers, aber es gibt verschiedene Arten. Guck nach genauen Anleitungen bei Youtube oder bei Google nach.

Für Bauchmuskeln kannst du Sit-Ups machen. Für die unteren Bauchmuskeln solltest du die folgende Übung machen:
1. Leg dich auf den Rücken, strecke die Füße aus
2. Jetzt hebst du dein rechtes Bein aus, danach das linke Bein. Beide Beine müssen dabei gestreckt bleiben.
3. Jetzt legst du dein rechtes Bein hin, danach dein linkes, aber du darfst es nicht auf den Boden ablegen. Wenn du sie ablegst, entsteht kein Trainingseffekt.
Und hier würde ich auch ein 3er Spit machen.

Es gibt natürlich noch mehr Übungen, aber diese eine Übung für die unteren Bauchmuskeln finde ich am besten. Für andere Übungen solltest du bei bei Youtube oder bei Google nach genauen Anleitungen gucken.

frühes muskeltraining KANN gefährlich sein ja KANN muss aber nciht
mit deinem alter solltest du nicht intensiv trainieren das bedeutet lass es langsam angehen
du kannst nach plan trainieren aber lass die hohen gewichte weg und erst recht von eiweißpulvern , creatin und den ungesunden sachen (will nicht sagen das eiweißpulver und creatin ungesund sind aber die braucht man mit 15 nicht ) wie gesagt lass es locker angehen, vor dem eigentlichen training 5-15 min warmlaufen, danach mit sehr sehr leichtem gewicht warmtrainieren also wenn du mit 10 kilo hanteln ganz normal trainierst solltest du beim aufwärmen 1kg, 3kg und zum schluss 5 kg zum aufwärmen dann aufwärmen und danach einfach ganz normal trainieren
am ende des trainings entweder 5 min laufen oder wieder wie beim aufwärmen ganz leichte gewichte nehmen und übliche übungen machen es sollten so 3 sätze reichen und beim aufwärmen und abwärmen gilt 15-20 wdh!!! nicht mehr nicht weniger
wenn du das alles einhälst kannst du keine probleme bekommen

Ich hab gehört je länger die Pause desto besser der Kraftaufbau. Ich möchte ja auf Masse trainieren. Wie ist denn die Meinung der anderen?

Ein Tag Pause ein Tag training oder mein Plan?


Gruß
Perox

Ich würde 1 Tag training und danach 1 Tag pause, so mache ich es auch. Wichtig ist halt nur da wirklich alles an diesen Trainings Tag aus dir herausholts und nicht bei zu viel Gewischt schnell aufgibs.

das stimmt allerdings nicht nur beim kraftaufbau sondern auch beim masseaufbau aber du sollst deinen muskel auch nicht unterfordern

achja welche muskeln willst du trainieren?

Mit Liegestütze auf Masse zu trainieren klingt irgendwie lustig/lächerlich, aber gut

Das einzige was du bei Liegestütze effektiv trainierst ist die Brust und der Trizeps dient noch als Hilfsmuskel.
Allerdings wird bei Liegestütze die Brust auch nie so effektiv trainert wie wenn du Bankdrücken/Butterfly/etc. machst.

xD das hört sich wirklich so an

aber ey was mir grad einfällt du läufst auf gefahr muskuläre disbalancen anzutrainieren heisst du muss alle gegensätze trainieren also brust und hintere schulteren muskeln, rücken mit bauch. bei den armen sollte es kein problem sein
wenn du sagen wir nur brust trainierst ziehen die brustmuskeln die schultermuskulatur nach vorne so das du von der vogelperspektive betrachtet einen bogen hast von der linken schulter über nacken bis zur rechten schulter weil sie nach vorne gezogen werden also muss du die hintere schultermuskulatur ebenfalls trainieren damit diese die schultern nach hinten ziehen und dadurch alles grade bleibt
wenn du nur bauchtrainierst kannst du einen rundrücken kriegen und wenn du nur rücken trainierst also ohne bauch kannst du einen hohlrücken kriegen da die bauchmuskulatur alles stabil hält

also wenn du jetzt nur auf brust und bauch mit liegestützen und crunches bist dann ist es NOCH ok aber sobald du anfängst mit geräten/hanteln zu trainieren die deine brust und bauchmuskeln mehr fordern und dadurch diese rapide wachsen solltest du muskuläre disbalancen berücksichtigen

Mit Liegestütze auf Masse zu trainieren klingt irgendwie lustig/lächerlich, aber gut

Das einzige was du bei Liegestütze effektiv trainierst ist die Brust und der Trizeps dient noch als Hilfsmuskel.
Allerdings wird bei Liegestütze die Brust auch nie so effektiv trainert wie wenn du Bankdrücken/Butterfly/etc. machst.

Ich wollt auf Masse trainieren, und ich hab keine Geräte außer ner Hantel. Und ins Fitness studio gehe ich auch nicht. Ich wollte Arm und Brust trainieren. Kennt ihr da gute Übungen ohne Geräte.

Ja, also Klimmzüge sind immer gut, aber da gescheite machen (also voller Bewegungsablauf = hochziehen, runterlassen bis deine Arme fast durchgestreckt sind).
Für die Brust kannst du Liegestütz machen, weitere belasten die Brust mehr als engere, die belasten mehr den Trizeps.
Mit der Hantel kannst du auch noch Bizepscurls und French Press (für den Trizeps) machen.

Allerdings wirst du damit nur mäßige Erfolge erzielen, da man anfangs zwar etwas aufbaut, aber dann reicht die Belastung durch Liegestütz etc. nicht mehr aus um einen ausreichenden Wachstumsreiz zu setzen.

Sich speziell stark proteinreich zu ernähren ist meiner Meinung nach nicht unbedingt nötig, da die oben genannten Übungen den Körper sowieso nicht so stark fordern, wie es z.B. bei Kreuzheben oder Kniebeugen der Fall ist.

1. klimmzüge trainieren hauütächlich den rücken, der bizeps ist ein hilfmuskel und wird nur sekundär trainiert

2. arme komplett durchstrecken?? kannste machen wenn du dabei die gelenke kaputt machen willst

3. man kann die übungen natürlich in sachen belastung maximieren indem man einfach einen rucksack mit büchern oder steinen oder irgendwas schwerem füllt und liegestütze und klimmzüge macht

alles geht solange man kreativ ist

1. Je nach Griff wird der Bizeps mehr oder weniget stark belastet, muss man austesten. Außerdem gehen Klimmzüge schon ordentlich auf die Arme, v.a. wenn er danach noch mit seiner Hantel Curls macht.

2. Deswegen hab ich ja
auch fast geschrieben

3. Etwas umständlich aber fürs Heimtraining sicher ok