[align=center] Bizepsübungen

Spoiler: (anzeigen)

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Langhantelcurl stehend

Aufrecht stehen
Halten mit schulterweitem Untergriff
Gewicht langsam bis auf Schulterhöhe heben
Nicht vorbeugen
Gewicht langsam wieder ablassen

Genau bei diesem Thema hab ich mich durchgestöbert

Bei der Phase 3: Stabilität Tag 8-10 darf man erstmal nichts fettiges Essen und sich an gesundes Essen gewöhnen, langsam nach paar Tagen lächst man die Almased Getränke weg, natürlich muss man nebenbei Sport treiben, ich kenne sehr viele die dieses Almased Diät durchgeführt haben danach mit ner Schachtel Pizza und ein Döner sich voll fressen vor PC und sich dann wundern warum sie zugenommen haben.

muss dich da korrigieren cardiotraining ist in eigentlich jedem fall "nur" stärkung der ausdauer und des herzkreislaufsystems, d.h. joggen, fahrrad fahren und so weiter

Nicht ganz dazu zählt auch Kraftraining mit mindestens 15 Wdh, da man viel weniger Gewichte nutzt als bei Kraft und Masseaufbau und dadurch die Energiebereitstellung auf aeroben (mit Sauerstoff) Weg verläuft>> Herz-Kreislauf

muss dich da korrigieren cardiotraining ist in eigentlich jedem fall "nur" stärkung der ausdauer und des herzkreislaufsystems, d.h. joggen, fahrrad fahren und so weiter

Achja sorry

Hey ehrlich gesagt hab ich mich auch die ganze Zeit wegen Almased durchgelesen und muss dir bei allem rechtgeben.

Ich werde es erstmal 1 Monat mit der Ernährungsumstellung versuchen und gucken was sich tuht.

Reicht das wenn ich 3 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe und die Muskeln traniere ? Und 2-3 mal joggen ?

Paar Übungen ohne Gräte währen auch nett

Ich meine, nicht jeder hat den Platz sich Hantel zuhause hinzustellen.
Bzw, die Lust das Geld für so etwas Geld auszugeben.

Werd morgen Übungen im Haushalt auflisten

KaptainBio :

Paar Übungen ohne Gräte währen auch nett

Ich meine, nicht jeder hat den Platz sich Hantel zuhause hinzustellen.
Bzw, die Lust das Geld für so etwas Geld auszugeben.

Werd morgen Übungen im Haushalt auflisten

Bin gespannt

Aber bitte nicht nur die 0815 Sachen ok?
D.h. Liegestütze, Kniebeugen und Situps und CO.

Gerade diese "08/15 Sachen" sind sehr effektiv. Such mal auf YT nach Liegestütze Variationen. Mit einigen lustigen Ausführungen kannst du den kompletten Operkörper platt machen. Den Rest bekommst du mit Bein- und Bauchübungen trainiert.

Everyday is upper-body-day

brust bizeps jeden tag!

Jeden Tag die gleichen Muskeln tranieren ist nicht ratsam.

ach wirklich? wusst ich garnicht, dachte es wär richtig die zu trainierenden muskeln nur jährlich zu wechseln :/

Ich schaffe nichtmal 100m ohne aus der Puste zu sein
und ich bin erst 18 -.-
Starkraucher...
Rauche seit ich 13 bin -.-

Ich versuche ständig aufzuhören aber das ist echt schwierig, da alle auf der arbeit im Minutentakt rauchen -.-

Glaub an dich ! Wenn die anderen Rauchen versuch es einfach zu ignorieren schnapp dir ein Kaugummi und hab Spaß damit

Wenn man es wirklich will schafft man es!

Made my day

Seid ihr des Wahnsinns? Du hast da garnichts durch Almased zu ersetzen. Eigne dir die Grundlagen der ausgewogenen Ernährung an und passe diese an deine Bedürfnisse an. Anfangs ist es aufgrund der Umgewöhnung schwer und der Körper wird nach seinen alten Fettvorkommen gieren, aber mit der Zeit wirds.

Dieses ganze Alternativnahrungszeug ist absolutes Gift fürn Körper, genauso wie diese Diätjoghurts (stattdessen normalen Joghurt essen), Naschschokoladen (std. einfach schwarze Schokolade zwischendurch probieren) usw.

Also Hab heute vor 17 Uhr gesund gegessen und vorhin 6KM gejoggt und fühle mich sehr sehr gut ! Meine Raucherlunge machte es mir am anfang mit den joggen echt schwer aber das wird schon mit der Zeit

Lg

Haha

Bitte was? Du bist nun wie alt? 16 / 17? Ich versteh nicht wie man in deinem Alter von "Raucherlunge", geschweige denn von ganzen drei Jahren lang rauchen reden kann. Konzentrier dich in deinem Alter mal lieber auf Schule / Ausbildung, anstatt 6km zu joggen. In deinem Alter gezielt Muskeln aufzubauen ist sowieso jenseits von Gut und Böse entfernt, du bist noch im Wachstum.

DaRkSiDe :

Also Hab heute vor 17 Uhr gesund gegessen und vorhin 6KM gejoggt und fühle mich sehr sehr gut ! Meine Raucherlunge machte es mir am anfang mit den joggen echt schwer aber das wird schon mit der Zeit

Lg

Haha

Bitte was? Du bist nun wie alt? 16 / 17? Ich versteh nicht wie man in deinem Alter von "Raucherlunge", geschweige denn von ganzen drei Jahren lang rauchen reden kann. Konzentrier dich in deinem Alter mal lieber auf Schule / Ausbildung, anstatt 6km zu joggen. In deinem Alter gezielt Muskeln aufzubauen ist sowieso jenseits von Gut und Böse entfernt, du bist noch im Wachstum.

Selbst in den dreijahren merkt man wie die Lunge sich verschlechtert! Und was ich wohl in meiner Freizeit mache ist meine Sache, ich konzentriere mich auch auf die Schule

vor dem Training energiereiche Nahrung und ggf. nen Proteinshake, ansonsten die Eiweiße probieren aus normalem Essen zu bekommen. nach dem Training energiearme Nahrung (also wenige kcal.) und ggf. nen Shake. Wichtig ist aber dass du immer was im Magen hast, denn wenn der Hunger nie wirklich weg ist, hast du auch nie wirklich viel Appetit; dementsprechend also natürlich kleine und dafür viele Mahlzeiten!

Hört sich schon mal gut an. Aber bitte tu mir einen Gefallen: Übertreibe es nicht In diesem Fall hilft viel nicht immer viel - zumindest dann nicht, wenn die Euphorie nachlässt und du dann irgendwann keine Lust mehr hast.


Ich habe damals auch eine Radikaldiät gemacht und innerhalb von knapp einem halben Jahr 30 Kg abgenommen. Klingt vielleicht schön und gut, gesund war das aber nicht. Täglich um die 300 kcal, zusätzlich aber immer joggen, keinen Alkohol, kein Fleisch (ich bin seitdem Vegetarier, heißt aber nicht dass es zwingend notwendig ist )

Du brauchst auf jeden Fall mindestens einen Tag in der Woche, an dem du die eine Pause gönnst, der Körper ist eben auch keine Maschine!
Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, viel Schlaf. Kohlenhydrate auch nicht am Abend, allerhöchstens bis zum Nachmittag. Am besten Abends noch eine Packung Magerquark, da der Körper keinen Eiweißspeicher besitzt und das Eiweiß dann über Nacht im Schlaf kontinuierlich abgebaut wird - schon allein dafür werden Kalorien verbrannt.

Man sagt man solle täglich ca. 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen (über den Tag verteilt), ich nehme aktuell teilweise über 250g, also knapp ein Viertel Kilo und damit mehr als das 4g /Kg Körpergewicht zu mir, das ist schon fast zu viel.

Du bist der verkorkstete Mensch von den ich jemals etwas lesen durfte.

fast zu viel? verabschiede dich schonmal von deinen nieren wenn du so weiter machst

das ist nicht gesund sondern eher krank nichtmal bodybuilder mir einem gewicht von 100kg nehmen das 4facher man sollte maximal als kraftsportler 2 fache nehmen und als ausdauersportler kann man schon das 1,2-1.5 fache nehmen
man soll viel wasser trinken wenn viel eiweiß im spiel ist aber bei so einer menge hilft es auch nicht mehr

Es gibt ne Defi- und ne Massephase, monatlich wird sie gewechselt. Definition heißt viele Wiederholungen und Masse heißt wenig Wiederholungen, aber dann dementsprechend mehr Gewicht.

Sollte eigentlich andersherum sein, beim Bauch gehts nämlich um die Ausdauerstränge, die jeden Tag trainiert werden kann; deine Brust bzw. der Bizeps braucht Erholung, in der er/sie sich auch erst weiterentwickeln kann. Ohne die Pausen dazwischen kanns sogar zu Übertraining kommen, was bedeutet, dass die Muskeln sich im schlimmsten Fall sogar zurückbilden können.

Okay vielen Dank
Also soll ich mit der Defi- Massephase monatlich wechseln ?

Kann der Herr TD'King' dann auch verraten was ihn zu dieser Annahme bringt? Ich bin stolz auf das was ich geschafft habe. Leute wie dich habe ich schon immer gehasst weil ihr diejenigen seid, die andere Menschen, die sich Ziele fest vornehmen, mit solchen beschissenen Sprüchen entmutigt.

Also geh sterben. Es gibt Leute die ihren Zielen entgegenstreben. Wenn du ein Problem damit hast bist du und andere mit der selben Gedankenführung unerwünscht und eine Last der Gesellschaft.

EDIT: @f-air-d: Keine Sorge, das war leicht übertrieben, so viel ist's nun auch wieder nicht ^^