Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Druckversion +- KINGx - Das inoffizielle PlayStation Forum & News Portal (http://www.kingx.de/forum) +-- Forum: Sonstiges (/forumdisplay.php?fid=9) +--- Forum: Off-Topic (/forumdisplay.php?fid=10) +--- Thema: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue (/showthread.php?tid=78600) |
Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Monster - 15.11.2013 18:04 Hey, sorry das ich nochmal frage, aber ich möchte von euch gern paar persönliche Tipps bekommen. Erstmal daten: Größe : 183cm Gewicht: 61kg Alter: 15 ; Ich will jez trainieren, da ich gemerkt hab, oft als 'lauch' angesehen zu werden.. Meine Fragen: Wie oft und wie lange soll ich trainieren? Was soll ich machen, equipment habe ich nicht, ich dachte also an liegestützen, sit ups und sowas? Ernährung, was soll ich essen und wie viel? Wäre echt SUUUUUUUUUUUUUUUUPER nett von euch..danke ! RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - f-air-d - 15.11.2013 18:22 dir ist schon klar dass ein sportforum mehr helfen würde als ein gaming forum? RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Monster - 15.11.2013 18:26 kannst du eins empfehlen? RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Shinouga - 15.11.2013 18:28 Würd erst mal warten mit dem Trainieren, da du ja noch recht viel wächst. Kannst es aber langsam angehen lassen mit Liegestützen und so, kommt halt drauf an was du trainieren willst. RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Monster - 15.11.2013 18:44 oberarme+schultern RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Perox - 15.11.2013 18:57 Eine Grundausstattung zu haben wäre nicht schlecht wie z.B. 2 Kurzhanteln (+ Hantelbank). Ist bei dir in der Nähe ein Fitnessstudio? RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - H96-Huszti - 15.11.2013 21:40 nicp : Würd erst mal warten mit dem Trainieren, da du ja noch recht viel wächst.
Kannst es aber langsam angehen lassen mit Liegestützen und so, kommt halt drauf an was du trainieren willst.
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Greece - 15.11.2013 23:23 Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch. So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding. Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst. Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was). Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum. Bei Fragen kannst du gern fragen. MfG. €: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren. RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - xAlexboyx - 15.11.2013 23:40 Greece : Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.
So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding. Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst. Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was). Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum. Bei Fragen kannst du gern fragen. MfG. €: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - H96-Huszti - 16.11.2013 17:13 Greece : Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.
So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding. Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst. Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was). Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum. Bei Fragen kannst du gern fragen. MfG. €: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - f-air-d - 16.11.2013 18:51 Greece : Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.
So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding. Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst. Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was). Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum. Bei Fragen kannst du gern fragen. MfG. €: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - H96-Huszti - 16.11.2013 19:39 f-air-d : Greece : Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.
So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding. Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst. Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was). Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum. Bei Fragen kannst du gern fragen. MfG. €: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - xXPizzaNinjaXx - 16.11.2013 20:54 Du solltest aufjedenfall mit Eiweiss shakes etc. erstmal an Gewicht zunehmen was du trainieren musst wird dir im Fitnessstudio erklärt (Ja geh am besten ins Fitnessstudio es ist einfach besser weil man Zuhause nicht immer die motivation hat und sich denkt das man es auch später machen kann.) RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - BLI7Z - 17.11.2013 11:16 Morgens nach dem Aufstehen 3 sätze Liegestütze und Crunches. Und Abends vor den Schlafengehen. Fängst erst mit je 3x10 an und macht nach jeden 10 mal ne Minute Pause. Und dann steigerst du dich Langsam. 3x15, 3x20, 3x25 etc. Tag für Tag und dann hast du nach 2 monaten schonmal eine Basis! Der Rest sagt dir Google! RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - H96-Huszti - 17.11.2013 11:48 BLI7Z : Morgens nach dem Aufstehen 3 sätze Liegestütze und Crunches. Und Abends vor den Schlafengehen. Fängst erst mit je 3x10 an und macht nach jeden 10 mal ne Minute Pause. Und dann steigerst du dich Langsam. 3x15, 3x20, 3x25 etc. Tag für Tag und dann hast du nach 2 monaten schonmal eine Basis! Der Rest sagt dir Google!
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue - Junkstarr - 17.11.2013 13:22 Wie gesagt, erst ganzkörper und danach gezieltes training für einzelne muskelgruppen...... am besten hilft der gang ins fitnessstudio, außer du hast einen erfahrenen sportler in deinem bekanntenkreis. |