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A7X
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Beitrag: #31
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

DaRkSiDe :
Also Smile Hab heute vor 17 Uhr gesund gegessen und vorhin 6KM gejoggt und fühle mich sehr sehr gut ! Meine Raucherlunge machte es mir am anfang mit den joggen echt schwer aber das wird schon mit der Zeit Smile

Lg


Haha

Bitte was? Du bist nun wie alt? 16 / 17? Ich versteh nicht wie man in deinem Alter von "Raucherlunge", geschweige denn von ganzen drei Jahren lang rauchen reden kann. Konzentrier dich in deinem Alter mal lieber auf Schule / Ausbildung, anstatt 6km zu joggen. In deinem Alter gezielt Muskeln aufzubauen ist sowieso jenseits von Gut und Böse entfernt, du bist noch im Wachstum.


Nichts ist wahr. Alles ist erlaubt.

"Wir halten uns für Erlöser, für Rächer, für Retter. Nur wir entscheiden, ob der Weg den wir einschlagen, einen zu hohen Preis fordert. Alles was wir tun, alles was wir sind, beginnt und endet mit uns selbst."
- Arno Victor Dorian

16.05.2013 16:10
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Beitrag: #32
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Ghost_Mw2 :

DaRkSiDe :
Also Smile Hab heute vor 17 Uhr gesund gegessen und vorhin 6KM gejoggt und fühle mich sehr sehr gut ! Meine Raucherlunge machte es mir am anfang mit den joggen echt schwer aber das wird schon mit der Zeit Smile

Lg


Haha

Bitte was? Du bist nun wie alt? 16 / 17? Ich versteh nicht wie man in deinem Alter von "Raucherlunge", geschweige denn von ganzen drei Jahren lang rauchen reden kann. Konzentrier dich in deinem Alter mal lieber auf Schule / Ausbildung, anstatt 6km zu joggen. In deinem Alter gezielt Muskeln aufzubauen ist sowieso jenseits von Gut und Böse entfernt, du bist noch im Wachstum.


Selbst in den dreijahren merkt man wie die Lunge sich verschlechtert! Und was ich wohl in meiner Freizeit mache ist meine Sache, ich konzentriere mich auch auf die Schule Wink


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16.05.2013 16:18
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Beitrag: #33
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

DaRkSiDe :
Montag: Brust , Bizeps , Bauch
Dienstag: Joggen , Sit-Ups , liegestützen
Mittwoch: Rücken-Schulter, Nacken, Trizeps
Donnerstag: Joggen, Sit-Ups , Liegestützen
Freitag das gleiche wie Montag

Ist das so inordnung? Was kann ich am besten vor dem training und nach dem Training essen?


vor dem Training energiereiche Nahrung und ggf. nen Proteinshake, ansonsten die Eiweiße probieren aus normalem Essen zu bekommen. nach dem Training energiearme Nahrung (also wenige kcal.) und ggf. nen Shake. Wichtig ist aber dass du immer was im Magen hast, denn wenn der Hunger nie wirklich weg ist, hast du auch nie wirklich viel Appetit; dementsprechend also natürlich kleine und dafür viele Mahlzeiten!




16.05.2013 21:01
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Beitrag: #34
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Hört sich schon mal gut an. Aber bitte tu mir einen Gefallen: Übertreibe es nicht Smile In diesem Fall hilft viel nicht immer viel - zumindest dann nicht, wenn die Euphorie nachlässt und du dann irgendwann keine Lust mehr hast.


Ich habe damals auch eine Radikaldiät gemacht und innerhalb von knapp einem halben Jahr 30 Kg abgenommen. Klingt vielleicht schön und gut, gesund war das aber nicht. Täglich um die 300 kcal, zusätzlich aber immer joggen, keinen Alkohol, kein Fleisch (ich bin seitdem Vegetarier, heißt aber nicht dass es zwingend notwendig ist Big Grin )

Du brauchst auf jeden Fall mindestens einen Tag in der Woche, an dem du die eine Pause gönnst, der Körper ist eben auch keine Maschine!
Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, viel Schlaf. Kohlenhydrate auch nicht am Abend, allerhöchstens bis zum Nachmittag. Am besten Abends noch eine Packung Magerquark, da der Körper keinen Eiweißspeicher besitzt und das Eiweiß dann über Nacht im Schlaf kontinuierlich abgebaut wird - schon allein dafür werden Kalorien verbrannt.

Man sagt man solle täglich ca. 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen (über den Tag verteilt), ich nehme aktuell teilweise über 250g, also knapp ein Viertel Kilo und damit mehr als das 4g /Kg Körpergewicht zu mir, das ist schon fast zu viel.


16.05.2013 21:21
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Beitrag: #35
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Sunny :
Hört sich schon mal gut an. Aber bitte tu mir einen Gefallen: Übertreibe es nicht Smile In diesem Fall hilft viel nicht immer viel - zumindest dann nicht, wenn die Euphorie nachlässt und du dann irgendwann keine Lust mehr hast.


Ich habe damals auch eine Radikaldiät gemacht und innerhalb von knapp einem halben Jahr 30 Kg abgenommen. Klingt vielleicht schön und gut, gesund war das aber nicht. Täglich um die 300 kcal, zusätzlich aber immer joggen, keinen Alkohol, kein Fleisch (ich bin seitdem Vegetarier, heißt aber nicht dass es zwingend notwendig ist Big Grin )

Du brauchst auf jeden Fall mindestens einen Tag in der Woche, an dem du die eine Pause gönnst, der Körper ist eben auch keine Maschine!
Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, viel Schlaf. Kohlenhydrate auch nicht am Abend, allerhöchstens bis zum Nachmittag. Am besten Abends noch eine Packung Magerquark, da der Körper keinen Eiweißspeicher besitzt und das Eiweiß dann über Nacht im Schlaf kontinuierlich abgebaut wird - schon allein dafür werden Kalorien verbrannt.

Man sagt man solle täglich ca. 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen (über den Tag verteilt), ich nehme aktuell teilweise über 250g, also knapp ein Viertel Kilo und damit mehr als das 4g /Kg Körpergewicht zu mir, das ist schon fast zu viel.


Du bist der verkorkstete Mensch von den ich jemals etwas lesen durfte.

16.05.2013 22:00
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Beitrag: #36
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Sunny :
ich nehme aktuell teilweise über 250g, also knapp ein Viertel Kilo und damit mehr als das 4g /Kg Körpergewicht zu mir, das ist schon fast zu viel.


fast zu viel? verabschiede dich schonmal von deinen nieren wenn du so weiter machst Wink

das ist nicht gesund sondern eher krank nichtmal bodybuilder mir einem gewicht von 100kg nehmen das 4facher man sollte maximal als kraftsportler 2 fache nehmen und als ausdauersportler kann man schon das 1,2-1.5 fache nehmen
man soll viel wasser trinken wenn viel eiweiß im spiel ist aber bei so einer menge hilft es auch nicht mehr

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.05.2013 08:56 von f-air-d.

17.05.2013 08:29
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Beitrag: #37
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Sehr informatives Thema. Dazu habe ich auch etwas beizutragen. Aufgehört habe ich vor 4 Monaten. Geholfen hat mir http://bit.ly/10BW2KF dabei. Es war nicht leicht, nein nicht aufzuhören, ich meine es war nicht leicht sich erst für so ein Produkt zu interessieren. Meine Freundin drängte mich, ich hatte nämlich einen herzinfarkt frisch hinter mir. So kam es das ich auf ihre Empfehlung einging. Heute bereue ich es nicht mehr. Lehrer

18.05.2013 09:39
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Beitrag: #38
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Also ich habe meine EP Plan komplett umgestellt und das schon seit fast 2-3 Wochen und man merkt wie der Bauch flacher wird Smile

Ich verzichte nicht komplett auf Schokoladeo der Süßes und führe jedes Wochenende ein Refeed Tag und das hat bisjetzt alles gut geklappt Smile

Anstatt Cola oder Fanta trink ich zurzeit lieber nur Wasser Smile)

In 1-2 Monaten sollte mein leichter Bauchansatz weg sein und der Sommer kann kommen, noch eine Frage zur Brust.. wenn man sie per Kraftsport formen will soll man dann lieber kleinere Gewichte + mehrere Wiederholungen oder mehr Gewicht + wenig wiederholung benutzten ?

Jeden Abend mache ich Liegestützen und jeden 2ten Tag Sit Ups.


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18.05.2013 13:33
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Beitrag: #39
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

DaRkSiDe :
noch eine Frage zur Brust.. wenn man sie per Kraftsport formen will soll man dann lieber kleinere Gewichte + mehrere Wiederholungen oder mehr Gewicht + wenig wiederholung benutzten ?

Es gibt ne Defi- und ne Massephase, monatlich wird sie gewechselt. Definition heißt viele Wiederholungen und Masse heißt wenig Wiederholungen, aber dann dementsprechend mehr Gewicht.

DaRkSiDe :
Jeden Abend mache ich Liegestützen und jeden 2ten Tag Sit Ups.

Sollte eigentlich andersherum sein, beim Bauch gehts nämlich um die Ausdauerstränge, die jeden Tag trainiert werden kann; deine Brust bzw. der Bizeps braucht Erholung, in der er/sie sich auch erst weiterentwickeln kann. Ohne die Pausen dazwischen kanns sogar zu Übertraining kommen, was bedeutet, dass die Muskeln sich im schlimmsten Fall sogar zurückbilden können.




18.05.2013 16:16
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Beitrag: #40
xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Cor7eZ :

DaRkSiDe :
noch eine Frage zur Brust.. wenn man sie per Kraftsport formen will soll man dann lieber kleinere Gewichte + mehrere Wiederholungen oder mehr Gewicht + wenig wiederholung benutzten ?

Es gibt ne Defi- und ne Massephase, monatlich wird sie gewechselt. Definition heißt viele Wiederholungen und Masse heißt wenig Wiederholungen, aber dann dementsprechend mehr Gewicht.

DaRkSiDe :
Jeden Abend mache ich Liegestützen und jeden 2ten Tag Sit Ups.

Sollte eigentlich andersherum sein, beim Bauch gehts nämlich um die Ausdauerstränge, die jeden Tag trainiert werden kann; deine Brust bzw. der Bizeps braucht Erholung, in der er/sie sich auch erst weiterentwickeln kann. Ohne die Pausen dazwischen kanns sogar zu Übertraining kommen, was bedeutet, dass die Muskeln sich im schlimmsten Fall sogar zurückbilden können.


Okay vielen Dank Smile
Also soll ich mit der Defi- Massephase monatlich wechseln ?


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18.05.2013 16:43
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RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

das wär aufjedenfall sinnvoll!




18.05.2013 20:22
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xGames  RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!

Mister TDKing :
Du bist der verkorkstete Mensch von den ich jemals etwas lesen durfte.


Kann der Herr TD'King' dann auch verraten was ihn zu dieser Annahme bringt? Ich bin stolz auf das was ich geschafft habe. Leute wie dich habe ich schon immer gehasst weil ihr diejenigen seid, die andere Menschen, die sich Ziele fest vornehmen, mit solchen beschissenen Sprüchen entmutigt.

Also geh sterben. Es gibt Leute die ihren Zielen entgegenstreben. Wenn du ein Problem damit hast bist du und andere mit der selben Gedankenführung unerwünscht und eine Last der Gesellschaft.

EDIT: @f-air-d: Keine Sorge, das war leicht übertrieben, so viel ist's nun auch wieder nicht ^^


Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.05.2013 20:30 von sigma-m.

18.05.2013 20:28
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