Hey

ich hab grad nicht genug Geld fürs Fitnessstudio. Wie kann ich meinen Oberkörper (Bauch, Brust, Arme) zu Hause am besten trainieren? Sollte nix teures werden, Hanteln sind vllt. grad noch in meinem Budget...
Ich mein nicht nur dass es die Muskeln aufbaut sondern auch Ausdauer.

liegestützen, joggen, evtl. radfahren.. hält mich auch fit.

trainier jiu jitsu 50 € im monat und hält alles fit +ausdauer

Zu teuer...

Klimmzugstange Wandmontage. (kostet 20-30€)
Kauf dir dafür Schwerlastdübel aus dem Baumarkt.
Damit kann man dann sogar 1-2Autos aufhängen xD

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Ausdauer mit schnellerem joggen an der frischen Luft.

Brust wirst du wohl oder übel keine großen Erfolge erzielen. Du könntest Dips + breitere Liegestützen machen, aber gute Erfolge wirst du nur mit BD erzielen können. Man könnte auch zwei Gewichtsscheiben nehmen, mit den flachen Händen gegeneinander drücken und dabei das ganze nach vorne halten.

Arme kann man theoretisch mit der Klimmzugstange und trizeps-liegestützen trainieren. Hier empfehle ich allerdings ein Hantelset mit mindestens 30-40 kg.

Bauch + Brust + Arme = Discopumper
Was ist mit Quad, Deltas, Rückenstrecker, Schultern, Nacken, Waden?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.01.2011 20:01 von Chagano.

Ich will ja kein Bodybuilder sein xD
Eigentlich will ich nur insgesamt fitter werden. Das kann man ja dann gleich auch ein bisschen mit Krafttraining und Muskelaufbau verbinden.

Du hast geschrieben, dass du Brust, Bauch, Arme trainieren willst.
Um "fitter" zu werden müsstest du deine Defizite bzw. deine Dysbalance wieder i.O. bringen. (rücken + schultern)

Wenn du wirklich nur "fitter" werden willst, müsstest du Klimmzüge - vorallem im Untergriff - sowie Hyperextensions und Seitenheben machen. Somit hättest du die größe Dysbalance, den Rücken + Schultern, wieder gestärkt.

Den Wunsch nach "dickeren" Armen, schönen Sixpack und gestählter Brust wirst du zuhause, ohne viel auszugeben, nicht erreichen.
Am schwersten wird wohl der Sixpack sein. Ich spreche hier von einem echten Sixpack und nicht von einem Hungerpack, den die meisten Knochenständer haben.
Hat denn dein Vater keine Hantelbank im Keller?

PS: Schaut ob es bei euch in der Nähe ein günstigen K3K-Verein gibt. Kann ich nur empfehlen. Die sind meistens billig + 10x besser als ein FS. Wer Kraft und Betreung sucht, ist dort sehr gut aufgehoben.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.01.2011 20:35 von Chagano.

Morgen oder so hole ich mir eine Klimmzustange die man im Türrahmen befestigen kann. Gibts grade für 10€. Für ein bisschen "Sport" zuhaus. Fußball spiele ich seit der Ausbildung gar nicht mehr und sonst heißt es eher "komm gema chillen" statt "gema kicken?".

Ja mach liegenstütze--> Breite, schmale, langsame schnelle... Usw.

Rumpfbeugen, omg da da gibts soooo vielexxD

Die Sachen kannst du zu Hause machen:

1. Liegestütze und Kniebeugen (20 Liegest. / 50 Kniebeugen 1 Woche dann immer verdoppeln)
2. Jogging, Fahrrad fahren, Schwimmen
3. Hobbys wie z.B. Parkour, Marathon, ...
4. 2 Flaschen Wasser als Handel
5. Handstand, uns. ...
   

Ich würde dir das Fitness Studio "McFit" empfehlen, bin da selber Angemeldet,
zahle 16,90 im Monat und das Fitness Studio hat 24 Stunden lang geöffnet,
sind auch manchmal Abends dort, in den Ferien wirklich ein Vorteil.

mfg

Schau, das du dir eine Klimmzugstange für die Wandmontage holst. So Türeck-dinger sind nichts. (manchmal schief, feder geht mit der zeit kaputt,..etc.)

Türeck 15€
Wandmontage 20€ + 1-3€ (Schwerlastdübel)

Ich würde dir empfehlen diese 8€ mehr zu investieren.

Hi,
Ich hätte hier noch richtig gute hanteln... eine 30€ neu, mit Gewichten (kann man glaub ich bis auf 30Kg hochschrauben) ich hab die nicht wirklich benutzt... wen du interesse hast Pm. (Würde sie recht günstig abgeben.)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.01.2011 01:36 von Bayrisch-Brötchen.

Joggen Situps Liegestützen Hantel alles hilft

Also ich trainiere auch seid fast 1 Jahr zuhause, mit sichtbarem erfolg. Ich hab mir damals bei eBay ne Hantelstange geholt(23 € mit 23,5 KG). Zusatzgewichte hab ich mir auch dort geholt, glaub waren für 30 Kg auch um 20 euro, halt immer Nachts unter der Woche geboten.
Dann kam noch ne Flachbank mit Ablage für die Langhantel dazu(~40 €).
Und ich trainiere nach dem WKM-Plan. Musste mal googeln.
Ist sehr effektiv, nach dem 1. Monat merkste so ne harte Kraftsteigerung.

Das sind Knapp 100 € wenn du zu guten Zeiten bietest, und es bringt einfach alles, du kannst damit alle Wichtigen übungen machen. Wenn du mehr wissen willst schreib mich ruhig an