Ein sichtbarer 8 Pack ist genetisch bedingt und erfordert sehr niedrigen körperfettanteil. Ein 6 Pack sieht sowieso für mich viel besser aus.


Also ich gehe zum MCfit und mein Plan sieht so aus (so hatte ich innerhalb paar Wochen ein six Pack):
Trizeps, Brust, Bauch
Pause
Bizeps, Rücken, Schulter auch etwas unterarm
Pause
Bauch, Rücken, Bizeps
Pause
Bauch, Trizeps, Schulterb

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2012 03:13 von Xaverius™.

ja das ist auch wieder eine geschmackssache
ich hab lieber alles breiter deshalb trainiere ich auf muskelaufbau ich kenne viele die denken sich ach ne ich will nur arme die zeigen der hat muskel aber übertreibt es nicht und die trainieren kraftaufbau (leichter muskelaufbau und größteils kraftaufbau) das habe ich anfangs gemacht damit ich auf die schweren gewichte und den wiederholungen klar komme
also kraft bekommst du mit beiden methoden mit einer mehr und mit anderer weniger^^

@nerbert
du hast zwar recht mit der nahrung aber ich denke er sollte sich irgendwo bei ausgebildeten trainern erkundigen denn das kommt ganz auf den menschen selber an z.b. ist nicht jede fleischsorte gut geeignet - schwein und lamm haben einen hohen fettanteil rind und geflügel sind geeignet aber vom geflügel muss die haut abgemacht werden dann kohlenhydtrade - welche sind gut und welche nicht etc. wie lange vor dem training nicht essen und wann nach dem training wann letzte hauptmahlzeit und wieviel eiweiss am tag und da ist wichtig je mehr eiweiss desto mehr wasser soll man einnehmen da es die nieren total beansprucht (wasser hilft dabei) das ist einfach extrem zu umfangreich und ein kleines bisschen individuell. im sehr groben kann man sagen ca. 2500 kalorien am tag für den anfang sind ausreichend je mehr du aufbaust desto mehr muss du zulegen achja und nimm nicht die 2500 kalorien mit 2 pizzen und einem bigmc auf sondert über den tag verteilt mit viel eiweissreichem, kohlenhydraten und wenig fett (ohne fett gehts nicht da der körper ohne keine vitamine aufnehmen kann)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2012 08:21 von f-air-d.

Ja ich habs auch gerne etwas breiter weißt du wie ich das trainieren kann? weil ich denke Arme und Bauch machen da nichts aus.
Rücken trainiere ich mit Liegestützen und Klimmzügen.
Weißt du vielleicht wie ich meinen Nacken trainieren kann und welche anderen Körperteile noch wichtig für die Breite sind?

Soo, du willst in die Breite gehen?
Ok, zum einen kann ich dir schonmal Shrugs empfehlen. Diese Trainieren die "Brücke" von Schulter zum Hals. Ich habe die Schrugs auch in meinem Trainingsplan, mache diese mit 30 Kg pro Arm, steigere aber auch sehr schnell das Gewicht da ich mich sonst unausgelastet fühle^^.
Ich trainiere auch die seitlichen Bauchmuskeln nicht, damit die Schultern breiter wirken(größerer Unterschied von Bauchbreite und Schultern= größer-wirkende Schultern ).
Im Studio mache ich dann noch die Schulterpresse, das ist aber 'ne Maschine die du sicher zuhause nicht hast. Ich kann mir schwer vorstellen das man das zuhause ohne Maschine machen kann. Evtl. mit 'ner LH, mit KH kommen mir Schwierigkeiten in den Kopf(Asynchronität beim trainieren etc.).

*Edit*

Ganz vergessen zu erwähnen das ich die Shrugs in kreisenden Schulterbewegungen mache. Habe so schneller Erfolg gemacht.^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2012 17:27 von BIGGGMACK.

beim muskeltraining kommt es immer darauf an was man trainieren will. will man z.b. die ausdauerkraft trainieren nimmt man eher kleine gewichte macht dann aber viele wiederholungen. Bei Schnellkraft wiß i grad selber net mehr wie man das trainiert^^ und wenn man halt schnell muskelmaße aufbauen will und mehr power haben will trainiert halt seine maximalkraft. Der Nachteil der maximalkraft ist halt das man nur wenig sätze und relativ wenig wiederholungen schafft. Am besten man trainiert alles zusammen. Außerdem sollte man mit nicht zu großen gewichten bei muskelkater trainieren. Erhöht nur das risiko eines faserrisses oder abrisses. Ich z.b. trainiere immer mit unterschiedlichen hanteln. erst 5 dann 10 dann 20 kilo. Wenn man die möglichkeit hat sollte man auch bankdrücken machen is gut für den pectorallis. Rudern ist auch sehr gut damit trainiert man viele muskeln

beim muskeltraining kommt es immer darauf an was man trainieren will. will man z.b. die ausdauerkraft trainieren nimmt man eher kleine gewichte macht dann aber viele wiederholungen. Bei Schnellkraft wiß i grad selber net mehr wie man das trainiert^^ und wenn man halt schnell muskelmaße aufbauen will und mehr power haben will trainiert halt seine maximalkraft. Der Nachteil der maximalkraft ist halt das man nur wenig sätze und relativ wenig wiederholungen schafft. Am besten man trainiert alles zusammen. Außerdem sollte man mit nicht zu großen gewichten bei muskelkater trainieren. Erhöht nur das risiko eines faserrisses oder abrisses. Ich z.b. trainiere immer mit unterschiedlichen hanteln. erst 5 dann 10 dann 20 kilo. Wenn man die möglichkeit hat sollte man auch bankdrücken machen is gut für den pectorallis. Rudern ist auch sehr gut damit trainiert man viele muskeln

Stimmt, man sollte sich auch vorher aufwärmen. Ca. 10-15 Min laufen und danach die jeweilige Muskelgruppe vor dem Training mit einem niedrigeren Gewicht die Muskeln aufwärmen.
Da du jedoch noch nicht soweit bist, mache lieber 2x15 Wiederholungen um erstmal Masse aufzubauen und dann später mit größeren Gewichten effiktiver trainieren zu können
Das mit den Wiederholungen und Sätzen stimmt auch soweit.
Bei mir ist das so ich mache den ersten Satz mit 15 Wdh. zum aufwärmen(natürlich ein niedrigeres Gewicht), dann 4 Sätze mit jeweil 7-10 Wdh. und den letzten Satz wieder mit einem niedrigeren Gewicht, soviele Wdh. wie ich schaffe zu abwärmen .

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2012 17:49 von BIGGGMACK.

beim muskeltraining kommt es immer darauf an was man trainieren will. will man z.b. die ausdauerkraft trainieren nimmt man eher kleine gewichte macht dann aber viele wiederholungen. Bei Schnellkraft wiß i grad selber net mehr wie man das trainiert^^ und wenn man halt schnell muskelmaße aufbauen will und mehr power haben will trainiert halt seine maximalkraft. Der Nachteil der maximalkraft ist halt das man nur wenig sätze und relativ wenig wiederholungen schafft. Am besten man trainiert alles zusammen. Außerdem sollte man mit nicht zu großen gewichten bei muskelkater trainieren. Erhöht nur das risiko eines faserrisses oder abrisses. Ich z.b. trainiere immer mit unterschiedlichen hanteln. erst 5 dann 10 dann 20 kilo. Wenn man die möglichkeit hat sollte man auch bankdrücken machen is gut für den pectorallis. Rudern ist auch sehr gut damit trainiert man viele muskeln

man trainiert für muskelmasse nicht mit maximalkraft denn für die masse sollte man 60-80% der kraft anwenden du hast es sicherlich mit kraftaufbau verwechselt also 4-7 wdh. mit soviel gewicht dass du die 7. wdh mit letzter kraft machst. und alle methoden zu trainieren ist schwachsinnig da du immer nach deinem ziel ausgerichtet sein solltest nur als beispiel: wenn du football spielst oder einfach mit einem muskelshirt rummlauufen willst mit dicken armen und heftiger brust^^ dann auf masse. wenn du turner oder kletterer bist dann trainiere nur auf kraft denn da übersteigt der kraftaufbau dem masseaufbau und bei masse soll man nicht vergessen das muskeln ne menge wiegen und du dadurch als turner gehindert wirst. und wenn du eher viele sportarten betreibst und diese sehr regelmäßig solltest du eher kraftausdauer machen aber MESSI10 will das ausschließen

@BIGGGMACK
das mit den wdhs für muskelmasse ist aber umstritten denn überall steht was anderes in einem sudio hab ich gelesen 8-15 auf ner sport website (kein forum) 6-13 und in einem abi sportbuch 8-12 ich trainiere nach letzterem schema
an sich keine großen unterschiede solange man einen mittelwert erreicht zb 10 aber wenn man schon bei der mindestwiederholung bleibt kann das ein unterschied werden

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2012 22:31 von f-air-d.

nein beim maximalkrafttraining nimmt die maße der muskeln am schnellsten zu. heißt aber nicht das man deshalb stärker ist für mich is es am besten alle drei zu trainieren da ich nicht speziell auf eine richtung gehe

nein beim maximalkrafttraining nimmt die maße der muskeln am schnellsten zu. heißt aber nicht das man deshalb stärker ist für mich is es am besten alle drei zu trainieren da ich nicht speziell auf eine richtung gehe

nein
naja mir gehts nicht hier um rechthaberei nur der threatstarter soll nichts falsches ausüben da kraftsport sehr viel zeit und kraft kostet um seine zeit für nichts zu verschwenden

Denkt immer daran 2 Tage Pause zu machen zwischen den einzelnen Trainingstagen. Das ist nämlich die zeit die ein Muskel benötigt um zu wachsen. Wenn ihr jeden Tag euch voll auspowert lasst ihr euren Muskeln keine Ruhe um zu wachsen. Lieber ordentlich trainieren, gesund ernähren und immer 1-2 Tage Pause sonst werden eure Muskeln nicht gleichmäßig auf Leistung und Wachstum gedrängt sondern nur auf Leistung.
Zum Thema Wdh. der Übung. Eine bestimmte Stückzahl sich vorzunehmen ist totaler Müll. Sowas von un effektiv. Am Anfang mag es ein Ansporn zu sein aber wenn ihr später mehr drauf habt solltet ihr so lange trainieren bis ihr vor Erschöpfung wirklich nicht mehr könnt. Somit reizt ihr euer maximales Potential aus, und dabei ist es egal ob ihr 3kg oder 6,9,12kg Hanteln ... Besitzt. Klar ist der Punkt bei schwereren Hanteln schneller erreicht, am Ende kommt es aber aufs selbe raus denn Erschöpft ist Erschöpft, da macht dein Körper kein unterschied.
Mein letzter Tipp ...
Wenn ihr trainiert, dann seit so gut und fügt eurem Körper nicht mehr Schaden zu, da mann beim Muskelaufbau sehr viel falsch machen kann. Grob gesagt müsst ihr alles an eurem Körper trainieren, nicht nur Arme, Beine und den Bauch. So wie ihr eure Arme trainiert solltet ihr auch eure Rückenmuskeln trainieren da die dafür sorgen das ihr gerade bleibt. Solltet ihr unüberlegt drauf los trainieren kann ich euch versichern, wenn ihr den Rücken außer Beachtung lasst, dass ihr euch einen Mächtigen Buckel antrainiert, und um den wieder weg zu bekommen braucht ihr viel Zeit, sehr VIEL ZEIT.

PS: Am besten trainiert ihr nicht mit irgend welchen Geräten oder Gewichten, um einen natürlichen und sportlichen Body zu bekommen habt ihr alles was ihr benötigt schon zu Hause. Einen Boden für die Liegestütz und wahrscheinlich eine Stange im Garten an der ihr Klimmzüge machen könnt. Bei diesen beiden Übungen könnt ihr kaum was Falsch machen und sie trainieren alle beide jede Partie des Körpers. Mehr benötigt mann wirklich nicht, es sei denn ihr wollt extrem aufgepumt aussehen.

UND HÄNDE WEG VON MUSKELAUFBAUMITTELN, ALLES WAS IHR EUCH DAMIT ERARBEITET LANDET FRÜHER ODER SPÄTER AM ARSCH.

Quelle: Meine Mutter ^^

zu Fohn kann ich nur hinzufügen:
ohne trainingspausen wachsen eure muskeln bzw. eure kraft nicht mehr und es kann auch zu muskelabbau führen
ansonsten kann dem nichts mehr hinzufügen

wenn ihr zuhause trainieren wollt weil das studio zu weit ist oder kein geld oder keine zeit (bei mir hats damals ne stunde gedauert) dann spart euer geld und kauft euch eine bank mit langhantel, 2 kurzhanteln, eine SZ stange (nach bedarf) und gewichte letzteres hängt aber von eurem ziel ab denn bei muskel und kraftaufbau sollte man ca. 100 - 150 kilo besorgen und ansonsten reichen max. 50 kilo