Everyday is upper-body-day

brust bizeps jeden tag!

Jeden Tag die gleichen Muskeln tranieren ist nicht ratsam.

ach wirklich? wusst ich garnicht, dachte es wär richtig die zu trainierenden muskeln nur jährlich zu wechseln :/

Ich schaffe nichtmal 100m ohne aus der Puste zu sein
und ich bin erst 18 -.-
Starkraucher...
Rauche seit ich 13 bin -.-

Ich versuche ständig aufzuhören aber das ist echt schwierig, da alle auf der arbeit im Minutentakt rauchen -.-

Ich schaffe nichtmal 100m ohne aus der Puste zu sein
und ich bin erst 18 -.-
Starkraucher...
Rauche seit ich 13 bin -.-

Ich versuche ständig aufzuhören aber das ist echt schwierig, da alle auf der arbeit im Minutentakt rauchen -.-

Glaub an dich ! Wenn die anderen Rauchen versuch es einfach zu ignorieren schnapp dir ein Kaugummi und hab Spaß damit

Wenn man es wirklich will schafft man es!

Also Hab heute vor 17 Uhr gesund gegessen und vorhin 6KM gejoggt und fühle mich sehr sehr gut ! Meine Raucherlunge machte es mir am anfang mit den joggen echt schwer aber das wird schon mit der Zeit

Lg

Bedenkt auch das ihr zunehmen werdet egal wieviel Sport ihr macht. Das liegt daran das der Körper sich enorm umstellen muss, es kann auch zu Entzugserscheinungen kommen.

Immer weiter dran bleiben.
Ich wog vor 2 Jahren noch 90kg bei einer Größe von 1,73m.
Hab mich denn ein halbes Jahr lang gesünder ernährt,jeden Tag joggen gewesen und etwas Krafttraining gemacht und bin jetzt bei 65kg.Da bekommt man ein ganz anderes Körpergefühl.

Ich muss auch mal anfangen zu trainieren, da ich nur 60kg wiege (Mittlerweile wahrscheinlich 65kg). Schwimmen und joggen allein reicht nicht :/

Made my day

Du vergisst die Beine

Alsooo ich hab doch mit Almased Angefangen:

Gewicht: 79KG

Ich mache es nach dem Plan hier:
https://www.almased.de/diaeterfolg-mit-almased/diaet-mit-almased/planfigur.html

Die Stabilität & Lebensphase dient dazu den JoJo Effekt zu verhindern, ich werde es mal austesten

Hab heute alle drei Mahlzeiten durch Almased ersetzt mir gehts es eigentlich ganz gut, nur hab ich mir ne kleinigkeit gegönnt und werde deswegen die Startphase auf 4 Tage erweiteren.

Seid ihr des Wahnsinns? Du hast da garnichts durch Almased zu ersetzen. Eigne dir die Grundlagen der ausgewogenen Ernährung an und passe diese an deine Bedürfnisse an. Anfangs ist es aufgrund der Umgewöhnung schwer und der Körper wird nach seinen alten Fettvorkommen gieren, aber mit der Zeit wirds.

Dieses ganze Alternativnahrungszeug ist absolutes Gift fürn Körper, genauso wie diese Diätjoghurts (stattdessen normalen Joghurt essen), Naschschokoladen (std. einfach schwarze Schokolade zwischendurch probieren) usw.

habt ihr schonmal von einem refeed tag gehört? nein? dann mal googlen das hilft viel mehr als irgendson scheiß zeug

Montag: Brust , Bizeps , Bauch
Dienstag: Joggen , Sit-Ups , liegestützen
Mittwoch: Rücken-Schulter, Nacken, Trizeps
Donnerstag: Joggen, Sit-Ups , Liegestützen
Freitag das gleiche wie Montag

Ist das so inordnung? Was kann ich am besten vor dem training und nach dem Training essen?