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MESSI10
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Muskelaufbau
Hi,
Ich hatte vor jetzt mal mit Muskelaufbau anzufangen.
Dazu habe ich mir folgende Videos auf Youtube angesehen:
http://www.youtube.com/watch?annotation_...kqdDWQ7t_Q
Und die dazugehörigen für Trizeps, Bizeps, Oberschenkel, Wade und Brust.
Schultern trainiere ich auch.
Ich habe jetzt immer 3 mal am Tag: 8 Minuten Bauch (aus dem Video). 20 Wiederholungen Trizepsdrücken mit 5kg Hanteln. 20 Wiederholungen Bizepscurls mit 10kg und dann noch Oberschenkel, Wade und Brust.
Nun wollte ich fragen ob sich jemand damit auskennt und weiß wie oft ich das machen sollte.
Danke schonmal,
MfG,
MESSI10
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27.07.2012 23:50 |
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BIGGGMACK
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RE: Muskelaufbau
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.07.2012 01:00 von BIGGGMACK.
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28.07.2012 00:54 |
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MESSI10
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RE: Muskelaufbau
Wegen den 20 Wiederholungen.. ich trainiere meine Arme schon etwas länger und ich spüre auch schon einen sehr starken Kraftzuwachs.
Am Anfang hab ich mit 5 Kilo die 20 Wiederholungen grade so geschafft. An 10 Kilo war damals noch nicht zu denken. Das pack ich heute aber relativ locker.
Ich werde jetzt wohl auch auf 2 x 15 umsteigen.
Und wegen dem Bauchmuskeltraining.
Wie oft sollte ich es pro Tag machen?
Und wie lange meinst du brauche ich bis zum Sixpack? ( Nur ungefähr )
Habe eigentlich fast garkein Fett am Bauch.
EDIT: 3 Tage nur am Anfang oder sollte ich das so beibehalten?
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.07.2012 01:22 von MESSI10.
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28.07.2012 01:21 |
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BIGGGMACK
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28.07.2012 01:45 |
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MESSI10
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RE: Muskelaufbau
Ok danke schonmal hast mir sehr geholfen.
Ich hab da noch ne Frage. Weißt du ob Eiweißpulver wirklich was bringt?
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28.07.2012 01:51 |
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BIGGGMACK
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RE: Muskelaufbau
Ich komme auch ohne gut klar und mache meine Erfolge .
Ist mir zu teuer und man weiß nicht ob der jeweilige Hersteller kleine Mengen Anabolika hinzugemischt hat, damit mehr Erfolge erzielt werden und somit das Produkt besser verkauft/vermarktet wird.
Ich trinke lieber 3 rohe Eier nach dem Training. Zu Anfang etwas eklig aber mitlerweille liebe ich den Geschmack .
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28.07.2012 02:02 |
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M@ch31
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RE: Muskelaufbau
Wenn wir gleich beim Thema Muskeln sind, habe ich da noch ne Frage. Also ich mache jetzt seit 3 Wochen 2 mal täglich 20 Liegestütze + 100mal 4Kg Hanteln stämmen + nochmal 20 Liegestütze.
1. Werde ich mit diesem Training gut vorankommen oder ist das eher zu wenig?
2. Was ist effektiver 20 Liegestütze schnell oder langsam?
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28.07.2012 09:14 |
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kurd
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RE: Muskelaufbau
Wenn ihr wirklich was vernünftiges aufbauen wolt geht zum studio die beraten einen und sagen dir immer wenn du was falsch machst
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28.07.2012 09:22 |
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BIGGGMACK
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RE: Muskelaufbau
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.07.2012 09:28 von BIGGGMACK.
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28.07.2012 09:27 |
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f-air-d
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RE: Muskelaufbau
Wenn ihr wirklich was vernünftiges aufbauen wolt geht zum studio die beraten einen und sagen dir immer wenn du was falsch machst
da ist nochmal wichtig welches fitnessstudio ich empfehle anfängern NIEMALS zu mcfit zu gehen
zwar ist es recht günstig aber die "trainer" haben meistens keine ahnung ein mädchen aus meiner schule hat da "gearbeitet" als trainerin NICHT servicekraft! und sie war erst 17 hatte selber nicht viel ahnung ausser die wiederholungen langsam ausführen und kleinigkeiten aber wenns um trainingspläne geht gehen die immer nur an den computer und drucken einfach einen aus statt einen individuellen zu machen der auch an den alltag (arbeit,schule etc.) angepasst ist
für fortgeschrittene die wissen wie man trainiert ist es aber ok
@threatstarter
was ist dein ziel?
willst du muskelzuwachs oder eher kraftzuwachs (für turner etc.) kraft ausdauer ist eher für leute die mehrere sportarten betreiben
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.07.2012 10:22 von f-air-d.
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28.07.2012 10:20 |
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M@ch31
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RE: Muskelaufbau
@BIGGGMACK
Danke für die Antwort. Ich werde mir jetzt wahrscheindlich schwerere Hanteln besorgen.
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28.07.2012 10:36 |
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nerbert
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RE: Muskelaufbau
Wenn wir gleich beim Thema Muskeln sind, habe ich da noch ne Frage. Also ich mache jetzt seit 3 Wochen 2 mal täglich 20 Liegestütze + 100mal 4Kg Hanteln stämmen + nochmal 20 Liegestütze.
1. Werde ich mit diesem Training gut vorankommen oder ist das eher zu wenig?
2. Was ist effektiver 20 Liegestütze schnell oder langsam?
Du machst 100 Wiederholungen? Wtf?
Selbst wenn du auf Ausdauer trainierst, bei 4kg und 100 wdhs bringt das nicht viel, mach mal etwas mehr kg drauf.
Allgemein:
Wenn du wirklich was aufbauen willst, dann solltest du so viel Kg nehemn, sodass du ca. 7-12 wdhs schaffst...
Weil 20 wdhs sind eindeutig zu viel.
Und klar kommt es auch auf die Gene an, ob du nun shcnell aufbaust oder nicht, aber das ist nur ein Aspekt.
Es geht auch darum wie viel Eiweiß du zu dir nimmst und wie viel du am Tag isst. (viel wäre angebracht, außer du bist schon etwas dicker als normal, dann solltest du kohlenhydrate nur vor dem training nehmen, sonst weglassen, nur fleisch )
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28.07.2012 12:21 |
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Maresuke
Kishin
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28.07.2012 12:26 |
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Blackops
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RE: Muskelaufbau
ey das hilft schon ich mache Judo Trainig und wir werden vom Welt Meister Trainirt und Muskel aufbau in 8min ist kein Muskel aufbau. Mann muss sich erstmal mindestens 10min lang aufwermen mit z.b. Laufen dan einpar dän übungen und dan kommt das was im Video vor kommt und im Judo Training machen wir jede diese übungen 10min lang und dan gets an richtige Judo und das mache ich seit 6 Jahren und 4 Tage die Woche und 4 Stunden in den 4 Tage und Das ergebnis kann sich sehen lassen ein aufgepumter Körper und den Titel Deutscher Meister in Judo in meiner Gewichtsklasse.
Soo geht Körper aufpumpen.
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.07.2012 13:23 von Blackops.
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28.07.2012 13:21 |
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MESSI10
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RE: Muskelaufbau
Eine Frage noch.
Kann ich beeinflussen ob ich ein 6 oder 8 pack bekomme?
@fair ich will eigentlich nur dass es gut aussieht und n bisschen kraft noch. aber ausdauer ist nicht so wichtig
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.07.2012 02:25 von MESSI10.
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29.07.2012 02:23 |
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