Misch doch Milch statt Wasser dazu, hat zwar etwas mehr Kohlenhydrate und Kalorien, schmeckt aber wesentlich besser und liefert zudem noch Calcium und Eiweiß.

Manchmal nehme ich auch einen Obstjoghurt, möglichst wenig süß, also keine Kalorienbomben Und sonst auch mal ne Banane, liefert Vitamine und Fructose.

Nur Speisequark alleine ist auf Dauer auch nicht das Gelbe vom Ei wenn man so will

ja stimmt schon aber abends (ich trainiere nur abends bzw. nachts) nehme ich keine kohlenhydrate zu mir ^^
eigentlich ist es ja nicht so ganz schlimm aber wenn ich lese 250gr oder in nem beitrag ausm sport forum 500gr. aufeinmal! da denkt man sich 1. wieviele magerquark packungen haben die im kühlschrank und 2. haben die keine geschmacksrezeptoren dass die soviel magerquark aufeinmal essen
ich bin kein magerquark hasser habe immer 2 päckchen im kühlschrank aber mehr als 100gr. gibts am tag bei mir nicht