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Beitrag: #1
xGames  Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Hey,
sorry das ich nochmal frage, aber ich möchte von euch gern paar persönliche Tipps bekommen. Erstmal daten: Größe : 183cm Gewicht: 61kg Alter: 15 ; Ich will jez trainieren, da ich gemerkt hab, oft als 'lauch' angesehen zu werden.. Meine Fragen: Wie oft und wie lange soll ich trainieren? Was soll ich machen, equipment habe ich nicht, ich dachte also an liegestützen, sit ups und sowas? Ernährung, was soll ich essen und wie viel?
Wäre echt SUUUUUUUUUUUUUUUUPER nett von euch..danke !


KlaasDeJung :
Antialkoholiker (vernichtet jedes Bier, das in Griffweite steht)

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bei uns in Maschinenbau sind Frauen die so aussehen wie die Studienrichtung heißt

15.11.2013 18:04
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f-air-d
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Beitrag: #2
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

dir ist schon klar dass ein sportforum mehr helfen würde als ein gaming forum?

15.11.2013 18:22
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Kedir1 (Nov-16-2013)
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Beitrag: #3
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

kannst du eins empfehlen?


KlaasDeJung :
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15.11.2013 18:26
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Shinouga
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Beitrag: #4
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Würd erst mal warten mit dem Trainieren, da du ja noch recht viel wächst.
Kannst es aber langsam angehen lassen mit Liegestützen und so, kommt halt drauf an was du trainieren willst.


15.11.2013 18:28
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Beitrag: #5
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

oberarme+schultern


KlaasDeJung :
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15.11.2013 18:44
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Perox
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Beitrag: #6
xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Eine Grundausstattung zu haben wäre nicht schlecht wie z.B. 2 Kurzhanteln (+ Hantelbank). Ist bei dir in der Nähe ein Fitnessstudio?

15.11.2013 18:57
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H96-Huszti
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Beitrag: #7
xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

nicp :
Würd erst mal warten mit dem Trainieren, da du ja noch recht viel wächst.
Kannst es aber langsam angehen lassen mit Liegestützen und so, kommt halt drauf an was du trainieren willst.


Sorry aber so nen Scheiß lese ich viel zu oft.
Erstens wird er mit 1,83m nicht mehr so viel wachsen und zweitens wird es sowieso erstmal eine Weile dauern bis er so starke Fortschritte erzielt, dass sie das Wachstum beeinflussen.
@TE Am besten du gehst ins Fitnessstudio und lässt dich dort beraten, falls du aber zuhause trainieren willst kauf dir 2 Kurz und eine Langhantel, danach kannst du dich wieder melden, helfe dir da gern Smile
Mehr Equipment braucht man für den Anfang nicht unbedingt, eine Klimmzugstange wäre noch gut aber das reicht dann auch.

15.11.2013 21:40
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Greece
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Beitrag: #8
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.

So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding.

Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst.

Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was).

Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum.

Bei Fragen kannst du gern fragen.

MfG.

€: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.11.2013 23:30 von Greece.

15.11.2013 23:23
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xAlexboyx
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Beitrag: #9
xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Greece :
Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.

So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding.

Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst.

Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was).

Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum.

Bei Fragen kannst du gern fragen.

MfG.

€: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.


Direkt mit einem Trainingsplan Split anzufangen ist ja wohl das Dümmste überhaupt. Er braucht doch erstmal ein Grundgerüst auf dem er dann aufbauen kann. Ganzkörper 2x pro Woche reicht völlig für den Anfang.

Ich würde mich auch eher nach einem Fitnessstudio umschauen, anstatt zu Hause zu trainieren. Unterschiede zwischen mit Trainer und ohne Trainer habe ich keine bemerkt, lediglich das man wenn man mit Trainer trainiert bei den Übungen variabler wird und nicht nur die "Standardübungen" macht.

Ernährung ist tatsächlich immens wichtig, besonders wenn du nicht gerade der Breiteste von Natur aus bist. Entweder Eiweißshake oder viel mit Protein essen (Fisch, Fleisch, etc.). Alternativ gibts auch noch Eiweißriegel.


15.11.2013 23:40
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H96-Huszti
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Beitrag: #10
xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Greece :
Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.

So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding.

Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst.

Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was).

Foren/Seiten die ich dir raten kann: Fitness Freaks, Muskelschmiede, Bodybuilder Forum.

Bei Fragen kannst du gern fragen.

MfG.

€: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.


Hm kann ich nicht bestätigen. Bei mir wurde noch nie versucht mir irgendwas anzudrehen

16.11.2013 17:13
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xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Greece :
Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.

So zum Thread ersteller: Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann musst du nicht nur trainieren, du musst dich auch richtig ernähren und oft genug essen. Das ist so ein 50/50 ding.

Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst.

Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was).

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Bei Fragen kannst du gern fragen.

MfG.

€: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.


eigentlich hab ich kein bock mehr bei solchen behinderten threads mitzuwirken aber diese eine sache noch
dass er nicht viel aufgebaut hat kann an vielen anderen faktoren liegen
dann macht er ausserhalb des trainings einiges falsch wie ernährung und energiezufuhr und und und es gibt viele faktoren
nebenbei erwähnt ich kann nicht mit bekannten trainieren weil die wenigsten richtiges durchhaltevermögen haben^^ flys reverse 1mm zu weit nach hinten und ein kleiner schmerz und schon heisst es ey man blablabla tut weh blablablabla ich habe schon immer probleme da gehabt blablablabla nächste woche...Big Grin

16.11.2013 18:51
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H96-Huszti
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xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

f-air-d :

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Also kurz angesprochen, ich bin 17, trainiere nun schon seit über 1 Jahr und bin tatsächlich von 1.62 noch richtig hochgeschossen. Dass man dadurch nicht mehr wächst finde ich quatsch.

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Am Anfang würde ich in der Woche 3 mal trainieren, jede Muskelgruppe 1 mal. Grundübungen wie die oben genannten sind immer gut, aber es dauert eben. Erste gute Ergebnisse hatte ich erst nach 3 Monaten. Ich würd im Internet dann aber immer nach Übungen ohne Geräte schauen. Und vor allem, das du die Übungen auch richtig ausführst.

Ergänzungsmittel wie Protein Shakes und Kreatin rate ich dir nicht, ich baue Natural auf, ich nehme meine Nährstoffe durch die richtige Ernährung auf (Ich koche mir immer was).

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Bei Fragen kannst du gern fragen.

MfG.

€: @H96-Huzti: Also sich im Fitnessstudio beraten zu lassen ist meiner Meinung nach ne noch schlechtere Idee als in nem gaming Forum zu fragen. Weil die Leute wollen dort meistens ihre Haus Produkte verkaufen. Ich hab mal mit einem Typen zeitgleich angefangen (Ich 3 Wochen vor ihm). Ich habe mit meinem Cousin gemacht, er mit einem Trainer, das Ergebnis: Er hat in einem Jahr (!!!) nicht wirklich viel aufgebaut. Es ist immer besser wenn man einen bekannten hat der Kraftsport betreibt, der einem Hilft und ihm einen Plan erstellen kann. Die nächste Idee wäre es sich einen eigenen Plan zu erstellen mit Hilfe von erfahren Leuten aus Fitness Foren.


eigentlich hab ich kein bock mehr bei solchen behinderten threads mitzuwirken aber diese eine sache noch
dass er nicht viel aufgebaut hat kann an vielen anderen faktoren liegen
dann macht er ausserhalb des trainings einiges falsch wie ernährung und energiezufuhr und und und es gibt viele faktoren
nebenbei erwähnt ich kann nicht mit bekannten trainieren weil die wenigsten richtiges durchhaltevermögen haben^^ flys reverse 1mm zu weit nach hinten und ein kleiner schmerz und schon heisst es ey man blablabla tut weh blablablabla ich habe schon immer probleme da gehabt blablablabla nächste woche...Big Grin


Sprichst mir aus der Seele.
Was auch sehr wichtig ist, ist dass man beachtet, dass Muskelaufbau 70% Ernährung und 30% Training ist. Mit dem Training setzt du nur den Reiz, damit deine Muskeln anfangen zu wachsen.
Wenn du dich schlecht ernährst oder zu wenig, dann wirst du genau das Gegenteil vom Muskelaufbau bewirken. Genau das vergessen leider zu viele.

16.11.2013 19:39
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Beitrag: #13
xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Du solltest aufjedenfall mit Eiweiss shakes etc. erstmal an Gewicht zunehmen was du trainieren musst wird dir im Fitnessstudio erklärt (Ja geh am besten ins Fitnessstudio es ist einfach besser weil man Zuhause nicht immer die motivation hat und sich denkt das man es auch später machen kann.)


Ihr wollt eine PSP mit aktueller CFW? Schaut mal im PSPKing FW-Wegweiser vorbei!
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Beitrag: #14
RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

Morgens nach dem Aufstehen 3 sätze Liegestütze und Crunches. Und Abends vor den Schlafengehen. Fängst erst mit je 3x10 an und macht nach jeden 10 mal ne Minute Pause. Und dann steigerst du dich Langsam. 3x15, 3x20, 3x25 etc. Tag für Tag und dann hast du nach 2 monaten schonmal eine Basis! Der Rest sagt dir Google!


17.11.2013 11:16
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H96-Huszti
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Beitrag: #15
xGames  RE: Der 1000endste Thread mit der Frage, wie ich muskeln aufbaue

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Morgens nach dem Aufstehen 3 sätze Liegestütze und Crunches. Und Abends vor den Schlafengehen. Fängst erst mit je 3x10 an und macht nach jeden 10 mal ne Minute Pause. Und dann steigerst du dich Langsam. 3x15, 3x20, 3x25 etc. Tag für Tag und dann hast du nach 2 monaten schonmal eine Basis! Der Rest sagt dir Google!


Kompletter Quatsch.
2 Monate nur Liegestütz sind verschwendete Zeit.
Entweder man trainiert Ganzkörper oder garnicht.

17.11.2013 11:48
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