In diesem Thread möchte ich euch die besten Sixpack Übungen für Zuhause zeigen, die man ohne Hilfsmitteln sehr leicht ausführen kann und mit denen es möglich ist ein Waschbrettbauch auch ohne teures und zeitaufwendiges Training im Fitness Studio zu bekommen.
Für die Tipps und Tricks danke ich an dieser Stelle Thomas Bluhm,der darüber einen Artikel auf http://www.got-big.de verfasst hat !

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Sitzendes Beinheben
Die erste Übung, die ich hier vorstellen möchte, ist sitzendes Beinheben. Wie die Person auf der Abbildung es demonstriert, ist die Ausgangsposition mit angewinkelten Beinen. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt, um das Gleichgewicht zu halten. Nun streckst du die Beine nach vorn ohne diese auf dem Boden abzusetzen, hältst die Spannung für 1 Sekunde und winkelst die Beine wieder an. Die Ausführung sollte langsam und kontrolliert sein. Kein Wippen oder Sonstiges. Diese Übung für dein Sixpack ist relativ leicht auszuführen und kann schnell erlernt werden.

Die liegende Variante bietet den Vorteil, dass diese angenehmer für den Rücken ist. Dieser liegt schonend auf dem Boden und unterliegt keinen senkrechten Belastungen, auch die Stützfunktion fällt weg. Gerade für Anfänger ist die liegende Version zu bevorzugen. Auch etwas vorbelastete Personen mit leichten Rückenleiden sollten ihr Sixpack hiermit auf Vordermann bringen.

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Klassische Crunches
Bei den klassischen Crunches liegt die Betonung auf den oberen Bauchmuskeln. Die Beine sind angewinkelt und stehen fest auf dem Boden.Sehr wichtig hierbei ist, dass der untere Rücken nicht angehoben wird. Crunches sind sehr einfach und effektiv, werden aber oft falsch ausgeführt. Wie die Person auf der Abbildung es demonstriert dienen die Hände als Richtungsgeber und nicht der Stütze, wie man es aus der Schule vielleicht kennt. Die Hände können hinter dem Kopf gehalten werden, je nach Belieben auch an den Ohren oder an der Stirn, du solltest aber strikt darauf acht geben, dass die Hände NIE den Kopf nach oben ziehen. Du ziehst einzig und allein mit der Kraft der Bauchmuskeln deinen Oberkörper nach oben, hältst die Spannung für 1-2 Sekunden und senkst diesen wieder ab. Crunches sind vor allem eine Übung, die viel statische Spannung, sprich haltenden Übungsausführung erfordert.
Ich möchte es noch einmal betonen. Bei Crunches nur den Oberkörper leicht anheben, dabei ausatmen, die Spannung für 1-2 Sekunden halten, dann den Oberkörper (wirklich nur die Schultern) absenken und einatmen.

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Video zu den Übungen!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.06.2011 17:05 von shaplayer.

Werd ich mal versuchen ^^.

die kenn ich schon lange ^^

Wird zeit das fett weg zu trainieren

Und das klappt echt bin da eher skeptisch ^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.06.2011 15:35 von Shana-chan.

http://www.got-big.de/Blog/die-besten-sixpack-uebungen-fuer-zuhause/


Finde ich gut das du wenigstens hingeschrieben hast von wem es stammt und von welcher Seite,und es nicht hinterhältig geklaut hast

Eins sei gesagt, ohne die richtige/gesunde Ernährung bringen euch diese Übungen rein gar nichts.

An alle die Android haben ladet euch die App JEFIT da gibt es eine Menge Übungen

obs klappt weiss ich nicht ist aber 100 mal anstregender als normal das sagt schon alles ^^

*UPDATE*
Video hinzugefügt!

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Es lohnt sich aber
Meiner meinung nach
Den so was und noch mehr hab ich auch schon vorher gemacht(Siehe Video!)

Push

bringt das auch fuer leute die 120kg wiegen etwas?

Was bringt einem ein Sixpack wenn eine Fettschicht darüber ist


Ihr brauch erstmal ein Kaloriendefizit und solltet Kohlenhydrate durch Eiweiß ersetzen..

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.03.2013 12:37 von myRonnix.

Geh doch einfach ins Fitness Studio? Wäre besser finde ich^^

es ist nicht so, das ich fast food esse oder vllt. mal ein doener nur mein stoffwechsel ist sehr schlecht. bewegung habe ich auch genug

Für ein Sixpack ist vor allem der Körperfettanteil wichtig.