Juten Abend Leute!

Ich mache seit längerem Zuhause Muskeltraining, nur würde mich interessieren ob das Programm das ich mache sinnvoll ist, bzw gut.

Also ich mache:
-3*20 Situps
jeweils so, dass der Rücken nicht ganz auf den Boden aufkommt und zwischen Brust und Hals eine Faust passt.
1. Mit Beine gestreckt nach oben
2. Mit Beine am Boden
3. siehe 1.

nach ner kurzen Pause

-3*20 Kniebeugen
jeweils auf den Zehenspitzen, d.h. die Fersen kommen hoch.
Mit halten, so über 20-30 Sekunden

dann noch ne kurze Pause

-3*15 Liegestütze
auf Faustknochen (auf den Faustknochen des Zeigefingers und Mittelfingers, da wo die "stärksten" Faustknochen sind )

Ansonsten gehe ich dann am nächsten Tag laufen, so ne gute 5 Kilometer strecke, dich ich gechillt mit 25 Minuten schaffe.

Gibt es noch etwas hinzuzufügen?

MfG KaptainBio

Also die Liegestützen auf den Faustknochen kannst du weglassen. Das machen wir meistens im Kickboxen damit die Knochen härter werden. Ansonsten achte auf deine Ernährung.

Mach statt Sit-Ups lieber Crunches.

Und die Liegestütz-Sätze abwechselnd: Einmal Arme weit auseinander, einmal mittel und dann ganz nahe beieinander
(Auf den Handflächen, nicht auf den Knochen)

Kleiner Tipp: Such mal in Google nach Freeletics, die schicken dir dort jede Woche ein paar Übungen zu. Ist echt nützlich!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.03.2013 22:48 von myRonnix.

Naja ich mache ja kampfsport daher auf faustknochen

Ja dann ist es IN ordung. Macht ihr dort keine Kraftübungen ? Kannst ja mal deinen Trainer fragen

Doch, nur ich finde es ist mir nicht genug, um dass ich 3 mal die Woche sowas mache und noch dazu einmal die Woche schwimme. :-\

Wo willst du am meisten Muskel aufbauen ?

Oberkörper, dass will nur nicht den unterkörper nicht außer acht lassen.

Also ich trainiere zuhause mit Kurzhanteln und Klimzugstange sonst im Fitnessstudio

ich vermute mal dass du muskeln aufbauen willst um frauen zu imponieren .... also ich rate dir kurzhanteln zu kaufen damit kannst du schon viel daheim machen. Als erstes würde ich darauf achten die hauptmuskelbgruppen rücken, brust und arme zu trainieren und sich eher weniger um das baumsukeltraining kümmern ...
Viele hilfreiche videos findest du dafür auf youtube ...

So halb :-D

Hab noch ein kumite (frei kampf), Turnier, da wollte ich den 1. Platz ;-)

mehr liegestütze, 50 solltest du schon machen wenn du kampfsport machst. ich selber geh 3 mal die woche boxen und zwei mal die woche zum atk. und trainier auch noch im studio. die ernährung ist auch mit am wichtigsten. ich bin vegetarier und achte auch drauf das ich sehr viel eiweiß esse. ich weiß ja nicht ob du momentan mehr zulegen musst oder abspecken musst. bescheib am besten etwas genauer.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.03.2013 11:13 von kampfkraut.

schlechte idee da der bauch bzw de bauchmuskel den körper stabilisiert und trainiert werden muss

abgesehen davon fehlen dir rücken und hintere schulter übungen ich weiß du hast nicht direkt nen muskelaufbau vor aber wenn du brust und die vordere schulter trainierst (liegestütze) vernachlässigst du die hintere schulter dann kanns passieren dass der brustmuskel die schultern nach vorne zieht - das resultat ein "geierhals" (google mal)
da gibt es noch andere "nebenwirkungen" aber ich denke das reicht

PS.
wenn du einen muskel trainierst (protagonisten) solltest du auch den gegenmuskel (antagonisten) trainieren wie bizeps/trizeps (hast auch keine bizeps übungen) oder unteren rücken/bauch

wie gesagt den gegenmuskel zu trainieren ist nur ein gesundheitlicher tipp

ja klar, ich meine ich variere mit den Liegestützen, so ne klimzug stange werde ich mir auch noch kaufen, ich meine damit werden noch die Schultern trainiert, beim schwimmen trainiere ich teilweise den Rücken mit, oder?

ich nehme durch meine fress sucht zurzeit zu, jetzt den Monat sind es sogar 10 Kilo gewesen schon etwas krass. ich bin nun bei 80 kilo. Die ich soweit wie möglich umwandeln will, bzw als "Vorlage" nehmen will.

Komischerweise kaufe ich mir kaum was, sondern esse nur das gute Essen von Mama in einer Masse einer ganzen Footballmanschaft.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.03.2013 20:10 von SparkMonkay.

klimmzugstange und schwimmen hören sich gut an
aber bei dem essen solltest du drauf achten dass du fettfreie masse aufbaust natürlich darf bei einem muskeltraining kein fett fehlen jedoch immer die faustform 1-1,5g fett/gewicht in kg im auge behalten dann hast du "richtige" masse und kein fettzeug