|
Verfasser |
Nachricht |
DaRkSiDe
Legende
Beiträge: 1.948
Gruppe: User
Registriert seit: Jun 2009
Status:
Offline
Danke erhalten: 724
|
[INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
[align=center] Bizepsübungen
[align=center]
Langhantelcurl stehend
Aufrecht stehen
Halten mit schulterweitem Untergriff
Gewicht langsam bis auf Schulterhöhe heben
Nicht vorbeugen
Gewicht langsam wieder ablassen
Kurzhantelcurl stehend
Aufrecht stehen
Halten mit Untergriff
Immer Arme einzeln das Gewicht anheben lassen
(Hände können kurz vor dem oberen Ende der Bewegung noch eingedreht werden)
Konzentrationscurl sitzend
Oberarm gegen das Bein stützen
Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen
Kurz angespannt lassen
Langsam Arm absenken
Scott-Curl stehend
Volle Isolation des Bizeps
Langhantelstange mit Untergriff halten
Arme Schulterbreit auflegen
Am oberen Ende der Bewegung den Bizeps anspannen
Kurz angespannt lassen
Langsam Arm absenken
Trizeps Übungen:
Trizepsdrücken am Kabel
Stange im Obergriff halten
Nicht nach vorne lehnen
Oberarme leicht vorgestreckt
Nur der Unterarm bewegt sich
Nach unten drücken bis Arme gestreckt sind
Arme vom Körper weghalten, damit wird die Belastung erhöht
Stirndrücken (Nosebreaker)
Auf eine Bank legen und Langhantel mit engem Obergriff halten
Arme Senkrecht nach oben und Unterarm langsam absenken
Langsam wieder nach oben drücken (Arme etwas nach vorne)
Trizeps-Kickbacks
Gut isolierende Übung
Oberkörper vorbeugen und Hantel zurückstrecken
Unterarm bewegt die Hantel
Am Bewegungsende Trizeps anspannen
Brust Übungen:
Bankdrücken
Die Brustübung schlechthin.
Gewicht langsam absenken kurz unterhalb der Brustwarzen innehalten anschließend Gewicht nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind und die Brust anspannen.
Schrägbankdrücken
Gleiche Ausführung wie Bankdrücken.
Ebenfalls darauf achten, dass die Brust am oberen Ende der Übung angespannt ist.
Übungsausführung nicht zu schnell und unkontrolliert.
Kurzhantel “Fliegende”
Voller Einsatz der kompletten Brustmuskulatur.
Arme gestreckt absenken, Spannung halten und gestreckte Aufwärtsbewegung bis die Hanteln sich fast berühren.
Kurzhantelüberzüge
Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass man lediglich mit der Schulter auf der Bank aufliegt.
Der Hintern geht bis fast auf den Boden.
Arme ausgestreckt langsam Richtung Boden senken. (Es muss in der Brust ziehen)
Rücken Übungen
Klimmzüge
Hände Schulterbreit Langsam ablassen, bis die Arme fast durchgestreckt sind.Nach oben ziehen, bis der Nacken an der Stange ist.
Evtl. Zusatzgewichte anhängen.
Rudern stehend
Langhantel etwas mehr als Schulterbreit halten. Leicht in die Knie gehen und ein Hohlkreuz machen.
Hantel langsam zur Brust ziehen. Mit leichten Gewichten anfangen.
(Kreuzschäden !!)
Kurzhantelrudern
Leicht in die Knie gehen und an einer Bank einhändig abstützen.
In der anderen Hand die Hantel seitlich an der Brust vorbeiziehen.
Nicht reissen.
Latziehen zur Brust
An der Latzugmaschine mehr als Schulterbreit die Stange fassen und langsam zur Brust ziehen. (knapp über die Brustwarzen)
Bei der Aufwärtsbewegung langsam unter Spannung des Lats nachgeben.
Schultern Übungen
Nackendrücken
Auf einer Bank sitzend Hantelstange so fassen, dass im abgelassenen Zustand zwischen Stange und Oberarm ein 90 Grad Winkel entsteht.
Nicht zuviel Gewicht wählen.
Übungsausführung sollte langsam ab und langsam bis zum fast durchgestreckten Arm sein.
Seitheben
In jede Hand eine nicht zu schwere Hantel nehmen und diese im Ausgangspunkt vor dem Körper halten.
Arme nun langsam nach seitlich oben heben bis etwas über Schulterhöhe
Frontheben
In jede Hand eine nicht zu schwere Hantel nehmen und diese im Ausgangspunkt vor dem Körper halten.
Arme nun langsam nach vorne oben heben bis der Arm senkrecht nach oben zeigt.
Rudern aufrecht
Aufrecht hinstehen und die Langhantel in der Ausgangsposition eng am Körper halten.
Die Hände sind im Abstand von ca. 5-10 cm nebeneinander.
Jetzt die Arme nach oben ziehen bis auf Schulterhöhe.
Handyverlauf: Samsung Galaxy S2, Galaxy S3, Galaxy Mini, Nexus S, Nexus 4 , Iphone 4, Iphone 5, Galaxy Note 2, HTC One X+. Xperia Z, HTC One M7, iPhone 4S , Samsung Galaxy S4, LG G2, Htc One X+ Black 32 GB, Sony Xperia Z
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.12.2013 13:25 von DaRkSiDe.
|
|
11.05.2013 20:39 |
|
Folgende User bedanken sich: |
|
NeverCheat
EverHeat
Beiträge: 588
Gruppe: User
Registriert seit: Apr 2010
Status:
Offline
Danke erhalten: 392
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Ein Kumpel von mir hat auch mal die Almased diät gemächt und dadurch auch richtig krass abgenommen, allerdings hat der Jojo Effekt ihm alles und noch mehr wieder draufgepackt. Er hat glaube ich drei Monate die Diät gemacht und auch streng durchgehalten.
Achja viel Erfolg
Man kann nie beweisen ob er die Wahrheit sagt damit man die Lösung geholfen wird.
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.05.2013 20:44 von NeverCheat.
|
|
11.05.2013 20:44 |
|
|
|
DaRkSiDe
Legende
Beiträge: 1.948
Gruppe: User
Registriert seit: Jun 2009
Status:
Offline
Danke erhalten: 724
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Ein Kumpel von mir hat auch mal die Almased diät gemächt und dadurch auch richtig krass abgenommen, allerdings hat der Jojo Effekt ihm alles und noch mehr wieder draufgepackt. Er hat glaube ich drei Monate die Diät gemacht und auch streng durchgehalten.
Genau bei diesem Thema hab ich mich durchgestöbert
Bei der Phase 3: Stabilität Tag 8-10 darf man erstmal nichts fettiges Essen und sich an gesundes Essen gewöhnen, langsam nach paar Tagen lächst man die Almased Getränke weg, natürlich muss man nebenbei Sport treiben, ich kenne sehr viele die dieses Almased Diät durchgeführt haben danach mit ner Schachtel Pizza und ein Döner sich voll fressen vor PC und sich dann wundern warum sie zugenommen haben.
Handyverlauf: Samsung Galaxy S2, Galaxy S3, Galaxy Mini, Nexus S, Nexus 4 , Iphone 4, Iphone 5, Galaxy Note 2, HTC One X+. Xperia Z, HTC One M7, iPhone 4S , Samsung Galaxy S4, LG G2, Htc One X+ Black 32 GB, Sony Xperia Z
|
|
11.05.2013 20:47 |
|
|
|
Edgeworth
Profi
Beiträge: 462
Gruppe: User
Registriert seit: Oct 2012
Status:
Offline
Danke erhalten: 241
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Als Nichtraucher sage ich: Daumen hoch zum Kampf gegen die Fluppe.
Viel Erfolg dir, das klingt ja wirklich sehr überzeugt. Bin froh um jeden der diesen langfristigen Suizid loswird!
Mit freundlichen Einsprüchen!
|
|
11.05.2013 20:59 |
|
Folgende User bedanken sich: |
|
Mister TDKing
Experte
Beiträge: 811
Gruppe: User
Registriert seit: Mar 2013
Status:
Offline
Danke erhalten: 235
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Ich sag nur "Never skip leg-day"
|
|
11.05.2013 21:23 |
|
Folgende User bedanken sich: |
|
Arijum
Junior Mitglied
Beiträge: 46
Gruppe: User
Registriert seit: Jun 2011
Status:
Offline
Danke erhalten: 29
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Schau vl dass du mit ner Zeit von den im Inet beschriebenen Anleitungen abkommst und mehr auf die Symptome deines Körpers achtest. Als Orientierung steht ihnen aber selbstverständlich nichts in Wege
Weiter so!
|
|
11.05.2013 22:39 |
|
|
|
Cor7eZ
ps3zone.de
Beiträge: 2.143
Gruppe: User
Registriert seit: Aug 2009
Status:
Abwesend
Danke erhalten: 1098
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
muss dich da korrigieren cardiotraining ist in eigentlich jedem fall "nur" stärkung der ausdauer und des herzkreislaufsystems, d.h. joggen, fahrrad fahren und so weiter
|
|
11.05.2013 22:49 |
|
Folgende User bedanken sich: |
|
f-air-d
Experte
Beiträge: 798
Gruppe: User
Registriert seit: Aug 2011
Status:
Offline
Danke erhalten: 406
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
muss dich da korrigieren cardiotraining ist in eigentlich jedem fall "nur" stärkung der ausdauer und des herzkreislaufsystems, d.h. joggen, fahrrad fahren und so weiter
Nicht ganz dazu zählt auch Kraftraining mit mindestens 15 Wdh, da man viel weniger Gewichte nutzt als bei Kraft und Masseaufbau und dadurch die Energiebereitstellung auf aeroben (mit Sauerstoff) Weg verläuft>> Herz-Kreislauf
|
|
11.05.2013 23:00 |
|
|
|
DaRkSiDe
Legende
Beiträge: 1.948
Gruppe: User
Registriert seit: Jun 2009
Status:
Offline
Danke erhalten: 724
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
muss dich da korrigieren cardiotraining ist in eigentlich jedem fall "nur" stärkung der ausdauer und des herzkreislaufsystems, d.h. joggen, fahrrad fahren und so weiter
Achja sorry
Handyverlauf: Samsung Galaxy S2, Galaxy S3, Galaxy Mini, Nexus S, Nexus 4 , Iphone 4, Iphone 5, Galaxy Note 2, HTC One X+. Xperia Z, HTC One M7, iPhone 4S , Samsung Galaxy S4, LG G2, Htc One X+ Black 32 GB, Sony Xperia Z
|
|
11.05.2013 23:09 |
|
|
|
cortez442
Donnerbalken
Beiträge: 3.859
Gruppe: Developer
Registriert seit: Nov 2010
Status:
Abwesend
Danke erhalten: 3920
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Ich hab mich mal etwas reingelesen und würde fast Wetten darauf abschließen, dass bei dir der JOJO Effekt eintreten wird, falls sich überhaupt was ändert. Der Plan baut auf ein "Wundermittel", welches sicher nicht billig sein wird. Es ist auch eine zu radikale Ernährungsumstellung.
Wegen der Unterversorgung wirst du sicher Gewicht verlieren. Aber viel Fett wird nicht dabei sein, du wirst Muskelmasse und Wasser verlieren. Besonders wenn du parallel mit Rauchen aufhören möchtest, ist eine gesunde und langfristige Ernährung wichtig. So wirst du nach den 2 Wochen wieder alles in dich reinstopfen, weil dein Körper dein jetziges Gewicht wieder herzustellen versucht.
Die wichtigste Eigenschaft einer guten Diät ist die Tatsache, dass du die Ernährung auch nach deren Ende beibehalten kannst und sie dir gefällt. Sonst kämpfst du immer gegen deinen eigenen Körper an und das ist von Beginn an zum Scheitern verurteilt. Besonders wenn du Sport treibst, ist eine stabile Proteinversorgung für die Regeneration unerlässlich. Ich würde dir eher eine längerfristige Ernährungsumstellung, zum Beispiel Low Carb empfehlen. Das würde sicher auch dabei helfen, von den Zigaretten fern zu bleiben. Alleine Wegfall deiner geplanten Unterernährung verringert das Verlangen.
|
|
11.05.2013 23:11 |
|
|
|
DaRkSiDe
Legende
Beiträge: 1.948
Gruppe: User
Registriert seit: Jun 2009
Status:
Offline
Danke erhalten: 724
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Ich hab mich mal etwas reingelesen und würde fast Wetten darauf abschließen, dass bei dir der JOJO Effekt eintreten wird, falls sich überhaupt was ändert. Der Plan baut auf ein "Wundermittel", welches sicher nicht billig sein wird. Es ist auch eine zu radikale Ernährungsumstellung.
Wegen der Unterversorgung wirst du sicher Gewicht verlieren. Aber viel Fett wird nicht dabei sein, du wirst Muskelmasse und Wasser verlieren. Besonders wenn du parallel mit Rauchen aufhören möchtest, ist eine gesunde und langfristige Ernährung wichtig. So wirst du nach den 2 Wochen wieder alles in dich reinstopfen, weil dein Körper dein jetziges Gewicht wieder herzustellen versucht.
Die wichtigste Eigenschaft einer guten Diät ist die Tatsache, dass du die Ernährung auch nach deren Ende beibehalten kannst und sie dir gefällt. Sonst kämpfst du immer gegen deinen eigenen Körper an und das ist von Beginn an zum Scheitern verurteilt. Besonders wenn du Sport treibst, ist eine stabile Proteinversorgung für die Regeneration unerlässlich. Ich würde dir eher eine längerfristige Ernährungsumstellung, zum Beispiel Low Carb empfehlen. Das würde sicher auch dabei helfen, von den Zigaretten fern zu bleiben. Alleine Wegfall deiner geplanten Unterernährung verringert das Verlangen.
Hey ehrlich gesagt hab ich mich auch die ganze Zeit wegen Almased durchgelesen und muss dir bei allem rechtgeben.
Ich werde es erstmal 1 Monat mit der Ernährungsumstellung versuchen und gucken was sich tuht.
Reicht das wenn ich 3 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe und die Muskeln traniere ? Und 2-3 mal joggen ?
Handyverlauf: Samsung Galaxy S2, Galaxy S3, Galaxy Mini, Nexus S, Nexus 4 , Iphone 4, Iphone 5, Galaxy Note 2, HTC One X+. Xperia Z, HTC One M7, iPhone 4S , Samsung Galaxy S4, LG G2, Htc One X+ Black 32 GB, Sony Xperia Z
|
|
11.05.2013 23:16 |
|
|
|
SparkMonkay
KaptainBio
Beiträge: 1.434
Gruppe: User
Registriert seit: May 2012
Status:
Abwesend
Danke erhalten: 515
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Paar Übungen ohne Gräte währen auch nett
Ich meine, nicht jeder hat den Platz sich Hantel zuhause hinzustellen.
Bzw, die Lust das Geld für so etwas Geld auszugeben.
|
|
11.05.2013 23:18 |
|
|
|
DaRkSiDe
Legende
Beiträge: 1.948
Gruppe: User
Registriert seit: Jun 2009
Status:
Offline
Danke erhalten: 724
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Paar Übungen ohne Gräte währen auch nett
Ich meine, nicht jeder hat den Platz sich Hantel zuhause hinzustellen.
Bzw, die Lust das Geld für so etwas Geld auszugeben.
Werd morgen Übungen im Haushalt auflisten
Handyverlauf: Samsung Galaxy S2, Galaxy S3, Galaxy Mini, Nexus S, Nexus 4 , Iphone 4, Iphone 5, Galaxy Note 2, HTC One X+. Xperia Z, HTC One M7, iPhone 4S , Samsung Galaxy S4, LG G2, Htc One X+ Black 32 GB, Sony Xperia Z
|
|
11.05.2013 23:24 |
|
Folgende User bedanken sich: |
|
SparkMonkay
KaptainBio
Beiträge: 1.434
Gruppe: User
Registriert seit: May 2012
Status:
Abwesend
Danke erhalten: 515
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
Paar Übungen ohne Gräte währen auch nett
Ich meine, nicht jeder hat den Platz sich Hantel zuhause hinzustellen.
Bzw, die Lust das Geld für so etwas Geld auszugeben.
Werd morgen Übungen im Haushalt auflisten
Bin gespannt
Aber bitte nicht nur die 0815 Sachen ok?
D.h. Liegestütze, Kniebeugen und Situps und CO.
|
|
11.05.2013 23:30 |
|
|
|
cortez442
Donnerbalken
Beiträge: 3.859
Gruppe: Developer
Registriert seit: Nov 2010
Status:
Abwesend
Danke erhalten: 3920
|
RE: [INFO-THREAD] Rauchen aufhören! - Fitness anfangen!
1 Monat ist eigentlich etwas wenig. Du wirst sicher einige Veränderungen haben, aber nicht alle sehen. Nach 3 bis 6 Monaten solltest du eine größere Veränderung feststellen. Ganz wichtig ist aber in jedem Fall, dass du richtig trainierst. Schnapp dir am Anfang unbedingt einen Trainer und lass dir einen Plan erstellen und die Übungen zeigen.
3 - 4 Mal die Woche ist am Anfang ist für den Start optimal. Du musst deinen Körper Schritt für Schritt an die Belastung gewöhnen. Dann hast du auch lange was davon. Achte aber auch darauf, genügend Proteine zu dir zu nehmen. Die Muskeln arbeiten im Körper und verbrennen das Fett. Ganz wichtig ist jedoch, dass du das Herz und die Lungen nicht vernachlässigst, die treiben deinen Körper schließlich an.
Für den Muskelaufbau sagt man 1,5 - 2g Eiweiß für jedes kg Körpergewicht. Richtige Eiweißbomben sind beispielsweise Fisch(besonders Tunfisch), Pute, Mortadella, Quark.... Daraus lassen sich super leckere Sachen Zaubern, auch kleine Leckerlies
Aber bitte nicht nur die 0815 Sachen ok?
D.h. Liegestütze, Kniebeugen und Situps und CO.
Gerade diese "08/15 Sachen" sind sehr effektiv. Such mal auf YT nach Liegestütze Variationen. Mit einigen lustigen Ausführungen kannst du den kompletten Operkörper platt machen. Den Rest bekommst du mit Bein- und Bauchübungen trainiert.
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.05.2013 23:39 von cortez442.
|
|
11.05.2013 23:34 |
|
|
|
|